Lentejas con aguacate de 169 Kcal

Name: Lentejas con aguacate
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: lenteja cocida; aguacate; agua

Macronutrientes

🔥 Calorías:

169 Kcal

🥑 Grasas:

5.7 g

🥔 Carbohidratos:

22.1 g

🍗 Proteínas:

9.7 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Lenteja cocida

1/2 taza

Aguacate

1/3 pieza

Agua

Preparación

Lavar y enjuagar las lentejas.
En una olla agrega agua junto con las lentejas hasta que las tape.
Dejar a fuego alto por 15 minutos y después baja a fuego medio hasta que esten suaves.
Cuando estén listas toma una porción de lentejas sin caldo y machaca con un tenedor puedes agregar 2-3 cditas de agua de cocción para que no estén tan secas.
Lava y corta el aguacate por mitad , retira la pulpa con una cuchara , machaca con un tenedor.
Ofrece las lentejas y el aguacate en un plato por separado o puedes hacer un puré en consistencia machacado.
¡DISFRUTAR!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Lentejas con aguacate

Micronutrientes
Fibra	9.3 g
Ácido ascorbico	2.47 mg
Potasio	559.28 mg
Calcio	22.36 mg
Grasas monoinsaturadas	0.45 g
Hierro no hemático	3.66 mg
Sodio	5.7 mg
Carga Glicémica	5.2
Grasas poliinsaturadas	0.75 g
Selenio	2.8 mg
Grasas saturadas	0.85 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	19.72 mg
Acido Fólico	198.96 mg
Azúcar	1.8 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	26
Fósforo	190.9 mg
Vitamina B6	- mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	- mg
Folato	- mcg
Zinc	- mg