Tostadas de aguacate con queso cotija de 334.2 Kcal

Name: Tostadas de aguacate con queso cotija
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: jitomate; queso cotija; semilla de chía; aceite de oliva; aguacate; pan integral tostado; jugo de limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

334.2 Kcal

🥑 Grasas:

27.3 g

🍞 Carbohidratos:

20.3 g

🍗 Proteínas:

15.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jitomate

1 pieza

Queso cotija

30.0 gramos

Semilla de chía

2 cucharadas

Aceite de oliva

1 cucharadita

Aguacate

1/3 pieza

Pan integral tostado

1 pieza

Jugo de limón

Preparación

Tostar las rebanadas de pan integral hasta que estén doradas y crujientes.
Aplastar el aguacate y distribuirlo de manera uniforme sobre cada rebanada de pan.
Espolvorear queso cotija y añadir un chorrito de aceite de oliva.
Rociar unas gotas de jugo de limón y agregar un poco de semilla de chía al gusto.
Servir con rodajas de tomate al lado como complemento.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tostadas de aguacate con queso cotija

Micronutrientes
Fibra	2.9 g
Ácido ascorbico	16.17 mg
Potasio	569.34 mg
Calcio	291.97 mg
Grasas monoinsaturadas	5.29 g
Hierro no hemático	2.45 mg
Sodio	109.01 mg
Carga Glicémica	5.96
Grasas poliinsaturadas	4.81 g
Selenio	1.2 mg
Grasas saturadas	2.9 g
Colesterol	25.5 mg
Vitamina A	259.22 mg
Acido Fólico	42.82 mg
Azúcar	2.2 g
Hierro Hemínico	0.7 mg
Índice Glicémico	61
Fósforo	167.04 mg
Vitamina B6	0.12 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.55 mg
Tiamina	0.12 mg
Riboflavina	0.09 mg
Niacina	1.37 mg
Folato	22.8 mcg
Zinc	- mg