Receta de lonche de pierna de 267 Kcal

Name: Lonche de Pierna
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: frijoles refritos caseros; aguacate; lechuga; cebolla morada/blanca; bolillo/birote sin migajón; jitomate; pierna

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

267 Kcal

🥑 Grasas:

12.6 g

🍞 Carbohidratos:

26.5 g

🍗 Proteínas:

15.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Frijoles refritos caseros

1/3 taza

Aguacate

1/3 pieza

Lechuga

3 tazas

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Bolillo/birote sin migajón

Jitomate

1 pieza

Pierna

40.0 gramos

Preparación

Cuece la pierna en una olla con agua hirviendo durante 20 minutos o hasta que esté cocida por dentro. Drena el agua y desmenuza.
Parte el bolillo a la mitad y unta una mitad con los frijoles refritos. Agrega la pierna deshebrada encima de los frijoles.
Agrega rebanadas de jitomate, cebolla picada, lechuga y rebanadas de aguacate encima. Tapa con la otra mitad de bolillo.
¡Sirve y disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Lonche de Pierna

Micronutrientes
Fibra	13.4 g
Ácido ascorbico	54.97 mg
Potasio	888.48 mg
Calcio	78.53 mg
Grasas monoinsaturadas	1.54 g
Hierro no hemático	2.76 mg
Sodio	295.51 mg
Carga Glicémica	5.04
Grasas poliinsaturadas	1.28 g
Selenio	13.8 mg
Grasas saturadas	2.41 g
Colesterol	26 mg
Vitamina A	457.12 mg
Acido Fólico	221.86 mg
Azúcar	3 g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	63
Fósforo	103 mg
Vitamina B6	0.27 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	18.9 mg
Tiamina	0.18 mg
Riboflavina	0.17 mg
Niacina	1.38 mg
Folato	201.08 mcg
Zinc	- mg