Avena con ciruela de 146 Kcal

Name: Avena con ciruela
Prep time: 15 min
Cook time: 2 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: ciruela criolla roja o amarilla; avena en hojuela cruda; agua de garrafón.

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

146 Kcal

🥑 Grasas:

1.7 g

🍞 Carbohidratos:

31.5 g

🍗 Proteínas:

4.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Ciruela criolla roja o amarilla

3 piezas

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Agua de garrafón.

Preparación

Avena: En una olla agrega la porción de avena en hojuela con el doble de agua de lo que pusiste de avena, deja tapado a fuego bajo.
Cocina por 8 minutos hasta que este espesa y bien cocida, deja enfríar la avena por unos minutos.
En una olla pon agua a hervir, alrededor de 1 taza.
Corta una cruz en la superficie de las ciruelas. Sumerge las ciruelas al agua hirviendo por 1 minuto.
Cuela, pela ,corta en pedazos y elimina la semilla.
Licúa la avena junto con la ciruela en consistencia puré o puedes dejar la consistencia en machacado.
Ofrece a tú bebé.
¡DISFRUTA!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Avena con ciruela

Micronutrientes
Fibra	4.2 g
Ácido ascorbico	14.4 mg
Potasio	273.6 mg
Calcio	19.88 mg
Grasas monoinsaturadas	0.59 g
Hierro no hemático	1 mg
Sodio	0.8 mg
Carga Glicémica	15.77
Grasas poliinsaturadas	0.52 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.25 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	50.4 mg
Acido Fólico	2.4 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	104
Fósforo	120.1 mg
Vitamina B6	0.05 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	11.06 mg
Tiamina	0.05 mg
Riboflavina	0.05 mg
Niacina	0.66 mg
Folato	7.9 mcg
Zinc	- mg