Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y pavo de 210.82 Kcal

Name: Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y pavo
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; clara de huevo; queso cottage; pechuga de pavo horneada; zanahoria cruda picada/rallada; espinaca; leche de almendras; sal; salsa roja casera

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

210.82 Kcal

🥑 Grasas:

2.95 g

🍞 Carbohidratos:

19.88 g

🍗 Proteínas:

24.65 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Clara de huevo

2 piezas

Queso cottage

3 cucharadas

Pechuga de pavo horneada

2 rebanadas delgadas

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Espinaca

Leche de almendras

Sal

Salsa roja casera

Preparación

Moler en la licuadora las hojuelas de avena. Agregar la leche, las espinacas y claras de huevo y licuar todo hasta formar una mezcla con consistencia líquida (más que los hotcakes).
En un sartén antiadherente o engrasado 1 sola vez con mantequilla, forma pequeñas crepas y cocina de cada lado.
Rellena las crepas con el queso, pechuga de pavo y zanahoria rallada.
Acompaña con salsa casera.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Crepas de avena con espinacas rellenas de queso y pavo

Micronutrientes
Fibra	3.8 g
Ácido ascorbico	3.8 mg
Potasio	445.47 mg
Calcio	73.02 mg
Grasas monoinsaturadas	0.79 g
Hierro no hemático	1 mg
Sodio	801.02 mg
Carga Glicémica	11.5
Grasas poliinsaturadas	0.71 g
Selenio	30.3 mg
Grasas saturadas	0.99 g
Colesterol	17.5 mg
Vitamina A	544.5 mg
Acido Fólico	18.57 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	0.32 mg
Índice Glicémico	157
Fósforo	271.58 mg
Vitamina B6	0.09 mg
Vitamina B12	0.06 mcg
Magnesio	14.94 mg
Tiamina	0.04 mg
Riboflavina	0.33 mg
Niacina	0.7 mg
Folato	14.8 mcg
Zinc	- mg