Bowl de atún y arroz de 314 Kcal

Name: Bowl de atún y arroz
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: elote amarillo desgranado; atún en lata; aguacate; arroz integral cocido; chícharo cocido sin vaina; zanahoria cruda picada/rallada; ejote cocido; limón

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

314 Kcal

🥑 Grasas:

8.06 g

🥔 Carbohidratos:

48.9 g

🍗 Proteínas:

16.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Elote amarillo desgranado

1/2 taza

Atún en lata

1/3 lata

Aguacate

1/3 pieza

Arroz integral cocido

1/3 taza

Chícharo cocido sin vaina

1/4 taza

Zanahoria cruda picada/rallada

1/2 taza

Ejote cocido

1/2 taza

Limón

Preparación

Arroz: Enjuaga y lava el arroz en un colador hasta que quede transparente. En una olla agrega el arroz, el doble de agua y sal. Cocina a fuego medio alrededor de 15 minutos hasta que hierva, el agua se absorba y los granos estén suaves.
En un recipiente mezcla las verduras y jugo de limón con el atún.
Sirve el arroz, atún preparado y el aguacate.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Bowl de atún y arroz

Micronutrientes
Fibra	10.7 g
Ácido ascorbico	23.13 mg
Potasio	677.28 mg
Calcio	71.5 mg
Grasas monoinsaturadas	1 g
Hierro no hemático	2.16 mg
Sodio	166.89 mg
Carga Glicémica	24.21
Grasas poliinsaturadas	1.66 g
Selenio	26.8 mg
Grasas saturadas	1.3 g
Colesterol	10 mg
Vitamina A	614.94 mg
Acido Fólico	119.06 mg
Azúcar	2.6 g
Hierro Hemínico	0.5 mg
Índice Glicémico	228
Fósforo	286.52 mg
Vitamina B6	0.15 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	33.42 mg
Tiamina	0.16 mg
Riboflavina	0.12 mg
Niacina	1.36 mg
Folato	58.95 mcg
Zinc	- mg