Receta de yogurt con chía y fruta de 467 Kcal

Name: Yogurt con chía y fruta
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt natural; nuez; semilla de chía; plátano; moras; avena en hojuela cruda

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

467 Kcal

🥑 Grasas:

22.8 g

🍞 Carbohidratos:

54.5 g

🍗 Proteínas:

18.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Yogurt natural

1 taza Detalles Comprar

Nuez

7 mitades Detalles Comprar

Semilla de chía

2 cucharadas Detalles Comprar

Plátano

1/2 pieza Detalles Comprar

Moras

3/4 taza Detalles Comprar

Avena en hojuela cruda

1/3 taza Detalles Comprar

Preparación

En un tazón, mezcla el yogurt natural con la semilla de chía, deja reposar en el refrigerador por 10 minutos
Agrega la avena en hojuela cruda y mezcla bien
Corta el plátano en rodajas y añádelo a la mezcla
Incorpora las moras y mezcla suavemente
Finaliza con nuez picada por encima

Tabla nutricional para Yogurt con chía y fruta

Micronutrientes
Fibra	12.57 g
Ácido ascorbico	28.5 mg
Potasio	880.71 mg
Calcio	335.29 mg
Grasas monoinsaturadas	7.85 g
Hierro no hemático	2.95 mg
Sodio	118.1 mg
Carga Glicémica	16.87
Grasas poliinsaturadas	6.32 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	6.99 g
Colesterol	29 mg
Vitamina A	114.4 mg
Acido Fólico	66.38 mg
Azúcar	14.5 g
Hierro Hemínico	0.11 mg
Índice Glicémico	147
Fósforo	456.56 mg
Vitamina B6	0.2 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.6 mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	0.4 mg
Folato	10.8 mcg
Zinc	- mg