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Tepanyaki de 301 Kcal

Tepanyaki de 301 Kcal

301 Kcal

🔥 Calorías

12.2 g

🥑 Grasas

34.9 g

🥔 Carbohidratos

15.7 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pechuga de pollo
30.0 gramos
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Pimiento de color
1 pieza
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Germen de soya cocido
1/3 taza
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Brócoli cocido
1/2 taza
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Zanahoria cruda picada/rallada
1/2 taza
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Aceite de ajonjolí
1 cucharadita
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Vinagreta
1/2 cucharada
Ver
Arroz integral cocido
1/3 taza
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Cebolla morada/blanca
1/2 taza
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Salsa de soya
A tu gusto
Jugo de limón
A tu gusto

Preparación

1. Mezcla la vinagreta, aceite de ajonjolí, jugo de limón y salsa de soya.

2. Marina el pollo con la mezcla anterior.

3. Vacía otra porción de la mezcla en una cacerola y cocina los vegetales en ella. Después incorpora el pollo.

4. Acompaña con arroz cocido. Arroz: Enjuaga y lava el arroz en un colador hasta que quede transparente. En una olla agrega el arroz, el doble de agua y sal. Cocina a fuego medio alrededor de 15 minutos hasta que hierva, el agua se absorba y los granos estén suaves.

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Tepanyaki

Micronutrientes
Fibra 7.3 g
Ácido ascorbico 162.5 mg
Potasio 882 mg
Calcio 108.59 mg
Grasas monoinsaturadas 3.93 g
Hierro no hemático 2.8 mg
Sodio 113.19 mg
Carga Glicémica 44.9
Grasas poliinsaturadas 5.61 g
Selenio 5.3 mg
Grasas saturadas 2.12 g
Colesterol 17.4 mg
Vitamina A 764.9 mg
Acido Fólico 116.4 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 113
Fósforo 276.28 mg
Vitamina B6 0.55 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio 34.68 mg
Tiamina 0.15 mg
Riboflavina 0.23 mg
Niacina 1.94 mg
Folato 123.57 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 12.2 g
Carbohidratos 34.9 g
Proteinas 15.7 g

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