

Tepanyaki de 301 Kcal
301 Kcal
🔥 Calorías
12.2 g
🥑 Grasas
34.9 g
🥔 Carbohidratos
15.7 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Pechuga de pollo
30.0 gramos
Pimiento de color
1 pieza
Germen de soya cocido
1/3 taza
Brócoli cocido
1/2 taza
Zanahoria cruda picada/rallada
1/2 taza
Aceite de ajonjolí
1 cucharadita
Vinagreta
1/2 cucharada
Arroz integral cocido
1/3 taza
Cebolla morada/blanca
1/2 taza
Salsa de soya
A tu gusto
Jugo de limón
A tu gusto
Preparación
1. Mezcla la vinagreta, aceite de ajonjolí, jugo de limón y salsa de soya.
2. Marina el pollo con la mezcla anterior.
3. Vacía otra porción de la mezcla en una cacerola y cocina los vegetales en ella. Después incorpora el pollo.
4. Acompaña con arroz cocido. Arroz: Enjuaga y lava el arroz en un colador hasta que quede transparente. En una olla agrega el arroz, el doble de agua y sal. Cocina a fuego medio alrededor de 15 minutos hasta que hierva, el agua se absorba y los granos estén suaves.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tepanyaki
Micronutrientes | |
Fibra | 7.3 g |
Ácido ascorbico | 162.5 mg |
Potasio | 882 mg |
Calcio | 108.59 mg |
Grasas monoinsaturadas | 3.93 g |
Hierro no hemático | 2.8 mg |
Sodio | 113.19 mg |
Carga Glicémica | 44.9 |
Grasas poliinsaturadas | 5.61 g |
Selenio | 5.3 mg |
Grasas saturadas | 2.12 g |
Colesterol | 17.4 mg |
Vitamina A | 764.9 mg |
Acido Fólico | 116.4 mg |
Azúcar | - g |
Hierro Hemínico | 0.2 mg |
Índice Glicémico | 113 |
Fósforo | 276.28 mg |
Vitamina B6 | 0.55 mg |
Vitamina B12 | 11.6 mcg |
Magnesio | 34.68 mg |
Tiamina | 0.15 mg |
Riboflavina | 0.23 mg |
Niacina | 1.94 mg |
Folato | 123.57 mcg |
Zinc | - mg |
Macronutrientes | |
Lípidos | 12.2 g |
Carbohidratos | 34.9 g |
Proteinas | 15.7 g |