Pizza thins con verduras y yogurt con mango de 430 Kcal

Name: Pizza thins con verduras y yogurt con mango
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: espinaca cruda picada; tomate / jitomate; jamón bajo en grasa; queso panela; yogurt deslactosado; mango picado; pan thin integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

430 Kcal

🥑 Grasas:

13.3 g

🍞 Carbohidratos:

52.2 g

🍗 Proteínas:

30.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Espinaca cruda picada

2 tazas

Tomate / jitomate

1 pieza

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Queso panela

40.0 gramos

Yogurt deslactosado

1 pieza

Mango picado

1 taza

Pan thin integral

1 1/2 pieza

Preparación

Agrega al pan thin integral el queso panela en tiras, el jamón y colócalo en un sartén tapado hasta que el queso derrita.
Corta el tomate en rodajas y pica finamente la espinaca cruda.
En el mismo sartén, agrega un poco de aceite y saltea la espinaca y el tomate hasta que estén cocidos.
Coloca la mezcla de verdura sobre el pan con el queso.
Acompaña de mango picado y un tazón de yogurt deslactosado.
Decora con aguacate en rebanadas.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Pizza thins con verduras y yogurt con mango

Micronutrientes
Fibra	8.9 g
Ácido ascorbico	47.4 mg
Potasio	1073.1 mg
Calcio	653.92 mg
Grasas monoinsaturadas	1.15 g
Hierro no hemático	3.6 mg
Sodio	1050.21 mg
Carga Glicémica	12.49
Grasas poliinsaturadas	0.53 g
Selenio	12.1 mg
Grasas saturadas	0.91 g
Colesterol	19.5 mg
Vitamina A	636.3 mg
Acido Fólico	250.5 mg
Azúcar	2 g
Hierro Hemínico	0.4 mg
Índice Glicémico	114
Fósforo	176.7 mg
Vitamina B6	0.32 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	94.8 mg
Tiamina	0.17 mg
Riboflavina	0.29 mg
Niacina	1.65 mg
Folato	249.75 mcg
Zinc	- mg