Rollitos de berenjena de 227.2 Kcal
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Rollitos de berenjena de 227.2 Kcal

Rollitos de berenjena de 227.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

227.2 Kcal

🥑 Grasas:

6 g

🍞 Carbohidratos:

28.6 g

🍗 Proteínas:

16.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
1/2 cebolla blanca pequeña
1 jitomate bola
Albahaca

Preparación

  1. 1. Remoja las lentejas durante 12 horas luego drena el agua. Pica 1/4 de cebolla en trozos grandes y ponla en una olla junto con 1 diente de ajo y las lentejas. Añade 1 unidad de agua por cada unidad de lentejas. Coce a fuego medio y tapado durante 20 minutos o hasta que las lentejas estén suaves. Drena el agua completamente, luego prueba y sazona al gusto con una pizca se sal y hierbas secas de tu preferencia (orégano, albahaca, romero).
  2. 2. Licúa el jitomate con la cebolla y 10 hojas de albahaca. Puedes agregar un poco de agua para que sea más fácil de licuar.
  3. 3. Calienta aceite de oliva en un sartén, luego agrega la carne molida de pavo. Cocina durante 5 minutos, revolviendo ocasionalmente. Luego agrega la salsa de jitomate y continúa cocinado durante 10 minutos. Por último, agrega las lentejas al sartén.
  4. 4. Mientras se cocina la carne, corta la berenjena en rebanadas horizontales. Cocínalas en un sartén a fuego alto, por ambos lados hasta que se ablande.
  5. 5. Rellena la berenjena con la carne con lentejas y enrolla. Puedes usar palillos para detener los rollitos.
  6. 6. ¡Sirve y disfruta!

Tabla nutricional para Rollitos de berenjena

Micronutrientes
Fibra 10.3 g
Ácido ascorbico 1.3 mg
Potasio 693.81 mg
Calcio 26.42 mg
Grasas monoinsaturadas 3.84 g
Hierro no hemático 3.73 mg
Sodio 434.16 mg
Carga Glicémica 6.49
Grasas poliinsaturadas 0.82 g
Selenio 12.7 mg
Grasas saturadas 0.88 g
Colesterol 12.9 mg
Vitamina A 3 mg
Acido Fólico 194.33 mg
Azúcar 1.8 g
Hierro Hemínico 0.1 mg
Índice Glicémico 41
Fósforo 269.26 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6 g
Carbohidratos 28.6 g
Proteinas 16.5 g

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