Tortitas de atún con papa y verduras de 209.2 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
209.2 Kcal
🥑 Grasas:
5.8 g
🍞 Carbohidratos:
25.8 g
🍗 Proteínas:
12.5 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/3 lata
1 pieza
1/2 taza
1/2 pieza
1/2 taza
1 cucharadita
Sal y pimienta
Clara de 1 huevo
Preparación
- En una olla con agua hirviendo cocina la papa 15 min. o hasta que esté suave.
- Ralla la calabacita y la zanahoria. Después pica finamente la cebolla.
- Coloca la papa en un plato hondo y aplasta hasta que tenga consistencia de puré. Drena el atún y mézclalo con la papa, después añade la clara de huevo cebolla, calabacita, zanahoria. Revuelve muy bien.
- Forma las tortitas con la mezcla anterior.
- En un sartén previamente caliente con el aceite, añade las tortitas y cocina 5 min por cada lado o hasta que estén doraditas.
- ¡Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tortitas de atún con papa y verduras
| Micronutrientes | |
| Fibra | 5.1 g |
| Ácido ascorbico | 30.97 mg |
| Potasio | 558.05 mg |
| Calcio | 63.06 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 3.74 g |
| Hierro no hemático | 1.73 mg |
| Sodio | 166.17 mg |
| Carga Glicémica | 9.93 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.84 g |
| Selenio | 26.8 mg |
| Grasas saturadas | 0.83 g |
| Colesterol | 10 mg |
| Vitamina A | 552.4 mg |
| Acido Fólico | 43 mg |
| Azúcar | 0.6 g |
| Hierro Hemínico | 0.5 mg |
| Índice Glicémico | 116 |
| Fósforo | 158.77 mg |
| Vitamina B6 | 0.18 mg |
| Vitamina B12 | 11.6 mcg |
| Magnesio | 7.68 mg |
| Tiamina | 0.11 mg |
| Riboflavina | 0.1 mg |
| Niacina | 1.26 mg |
| Folato | 12.69 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 5.8 g |
| Carbohidratos | 25.8 g |
| Proteinas | 12.5 g |
Quizás te pueda interesar
Rollitos de pollo a la mostaza
Bowl de res asiático
Bowl vegetariano
Omelette de espinacas con frijoles
Chille relleno de arroz
Huarache de nopal con pollo
Pasta con verdura
Omelette de nopales con frijoles
Ensalada de pollo a la mostaza
Rollitos de carne con verdura
Sándwich de ensalada de garbanzo
Nopales con pollo y chipotle
Error message