Sándwich de ensalada de garbanzo
Guardar receta en favoritos
279 Kcal
🔥 Calorías
8.8 g
🥑 Grasas
41.7 g
🥔 Carbohidratos
12.1 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/2 taza
1 pieza
Libre
Libre
Preparación
1. Lava y deja remojando los garbanzos toda la noche. Drena el agua de remojo y coloca los garbanzos en una olla, luego cubre los garbanzos totalmente con agua fresca. Cocina durante 1 hora o hasta el garbanzo esté suave. Si usas olla express, la cocción es mucho más rápida. ***Puedes usar garbanzos de lata, solo enjuágalos para remover el exceso de sodio.
2. Pica el jitomate, la cebolla y la lechuga . Mezcla las verduras con el garbanzo y el aguacate.
3. Tuesta el pan y prepara un sándwich con la ensalada de garbanzo.
4. ¡DISFRUTA!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Sándwich de ensalada de garbanzo
Micronutrientes
Fibra
11.7 g
Ácido ascorbico
35.97 mg
Potasio
829.58 mg
Calcio
105.91 mg
Grasas monoinsaturadas
1.33 g
Hierro no hemático
5.06 mg
Sodio
165.8 mg
Carga Glicémica
20.5
Grasas poliinsaturadas
2.02 g
Selenio
3 mg
Grasas saturadas
1.28 g
Colesterol
- mg
Vitamina A
413.72 mg
Acido Fólico
247.16 mg
Azúcar
4 g
Hierro Hemínico
- mg
Índice Glicémico
85
Fósforo
248.65 mg
Vitamina B6
0.14 mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
40.4 mg
Tiamina
0.18 mg
Riboflavina
0.14 mg
Niacina
1.38 mg
Folato
196.1 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
8.8 g
Carbohidratos
41.7 g
Proteinas
12.1 g
Quizás te pueda interesar
Huevos en salsa
Aguacate relleno de panela y frijol
Panela asada con salsa
Ensalada de ejotes y panela
Ensalada de nopal y panela
Tacos de lechuga
Claras a la mexicana
Ensalada de pollo y frijol
Omelette de champiñón
Omelette de claras y espinaca
Calabacitas rellenas de frijol y queso
Tacos de lechuga y frijol
¿Ya nos sigues en TikTok?
@avena.io Corre YA a hacer esta receta. No te vas a arrepentir, y si quieres más recetas así descarga Avena totalmente gratis 🤘🏼✨#avenaio #nutriologosmexico #gentesana #comidasaludable #postresfaciles #postressaludables ♬ Ocean Breeze - Danilo Stankovic
@avena.io Uno de los impedimentos más comunes para que los pacientes se apeguen a un tratamiento nutricional es que su menú no les guste o no lo entiendan. Tú como nutriólog@ debes guiarlos para que sepan cómo llevarlo acabo. #avenaio #nutriologosmexico #nutriologasmexico #nutricion #nutri #comesano #menusaludable #bajardepesorapido #bajarpeso #diabetes #hipertension ♬ sonido original - Fans de Daniela ✨
@avena.io Ensalada deliciosa y balanceada para cualquier ocasión 💙. Encuentra más recetas así en Avena #avenaio #ensalada #ensaladasaludable #comidasaludable #conidasana #nutriologasmexico #nutricion ♬ sonido original - Avena Tu Nutriólogo Online
