Sándwich de ensalada de garbanzo de 279 Kcal
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Sándwich de ensalada de garbanzo de 279 Kcal

Sándwich de ensalada de garbanzo de 279 Kcal

Macronutrientes

🔥 Calorías:

279 Kcal

🥑 Grasas:

8.8 g

🥔 Carbohidratos:

41.7 g

🍗 Proteínas:

12.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

3 tazas buy ingredient
1/3 pieza
Jitomate
Cebolla

Preparación

  1. Lava y deja remojando los garbanzos toda la noche. Drena el agua de remojo y coloca los garbanzos en una olla, luego cubre los garbanzos totalmente con agua fresca. Cocina durante 1 hora o hasta el garbanzo esté suave. Si usas olla express, la cocción es mucho más rápida. ***Puedes usar garbanzos de lata, solo enjuágalos para remover el exceso de sodio.
  2. Pica el jitomate, la cebolla y la lechuga . Mezcla las verduras con el garbanzo y el aguacate.
  3. Tuesta el pan y prepara un sándwich con la ensalada de garbanzo.
  4. ¡DISFRUTA!

Tabla nutricional para Sándwich de ensalada de garbanzo

Micronutrientes
Fibra 11.7 g
Ácido ascorbico 35.97 mg
Potasio 829.58 mg
Calcio 105.91 mg
Grasas monoinsaturadas 1.33 g
Hierro no hemático 5.06 mg
Sodio 165.8 mg
Carga Glicémica 14.46
Grasas poliinsaturadas 2.02 g
Selenio 3 mg
Grasas saturadas 1.28 g
Colesterol - mg
Vitamina A 413.72 mg
Acido Fólico 247.16 mg
Azúcar 4 g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 100
Fósforo 248.65 mg
Vitamina B6 0.14 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 40.4 mg
Tiamina 0.18 mg
Riboflavina 0.14 mg
Niacina 1.38 mg
Folato 196.1 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 8.8 g
Carbohidratos 41.7 g
Proteinas 12.1 g

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