Receta de tilapia gratinada acompañada con calabacita, garbanzo, arroz y aguacate de 455 Kcal

Name: Tilapia gratinada acompañada con calabacita, garbanzo, arroz y aguacate
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: calabacita; garbanzo cocido; aguacate; arroz integral cocido; filete de tilapia; queso parmesano; queso panela; ajo; sal; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

455 Kcal

🥑 Grasas:

16.69 g

🍞 Carbohidratos:

45.9 g

🍗 Proteínas:

31.8 g

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Ingredientes

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Calabacita

1 pieza Detalles Comprar

Garbanzo cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Arroz integral cocido

1/3 taza Detalles Comprar

Filete de tilapia

40.0 gramos Detalles Comprar

Queso parmesano

20.0 gramos Detalles Comprar

Queso panela

40.0 gramos Detalles Comprar

Ajo

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Sal

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Pimienta

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Preparación

Cuece el filete de tilapia con ajo picado, sal y pimienta, sin aceite en un sartén.
Asa la calabacita con un poco de sal y pimienta.
Coloca la tilapia y la calabacita en una cazuela, cubre con el queso cheddar y el parmesano, tapa para gratinarlo.
Sirve el arroz integral al lado, con garbanzo cocido y el aguacate en rebanadas.

Tabla nutricional para Tilapia gratinada acompañada con calabacita, garbanzo, arroz y aguacate

Micronutrientes
Fibra	10.4 g
Ácido ascorbico	15.27 mg
Potasio	830.58 mg
Calcio	581.75 mg
Grasas monoinsaturadas	3.02 g
Hierro no hemático	3.56 mg
Sodio	358.41 mg
Carga Glicémica	17.59
Grasas poliinsaturadas	2.35 g
Selenio	12.31 mg
Grasas saturadas	4.78 g
Colesterol	41.6 mg
Vitamina A	82.76 mg
Acido Fólico	63.36 mg
Azúcar	4 g
Hierro Hemínico	0.42 mg
Índice Glicémico	112
Fósforo	436.82 mg
Vitamina B6	0.16 mg
Vitamina B12	1.04 mcg
Magnesio	19.8 mg
Tiamina	0.08 mg
Riboflavina	0.15 mg
Niacina	1.61 mg
Folato	4.4 mcg
Zinc	0.4 mg