Receta de tilapia gratinada acompañada con calabacita, garbanzo, arroz y aguacate de 455 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
455 Kcal
🥑 Grasas:
16.69 g
🍞 Carbohidratos:
45.9 g
🍗 Proteínas:
31.8 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Ajo
Sal
Pimienta
Preparación
- Cuece el filete de tilapia con ajo picado, sal y pimienta, sin aceite en un sartén.
- Asa la calabacita con un poco de sal y pimienta.
- Coloca la tilapia y la calabacita en una cazuela, cubre con el queso cheddar y el parmesano, tapa para gratinarlo.
- Sirve el arroz integral al lado, con garbanzo cocido y el aguacate en rebanadas.
Tabla nutricional para Tilapia gratinada acompañada con calabacita, garbanzo, arroz y aguacate
| Micronutrientes | |
| Fibra | 10.4 g |
| Ácido ascorbico | 15.27 mg |
| Potasio | 830.58 mg |
| Calcio | 581.75 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 3.02 g |
| Hierro no hemático | 3.56 mg |
| Sodio | 358.41 mg |
| Carga Glicémica | 17.59 |
| Grasas poliinsaturadas | 2.35 g |
| Selenio | 12.31 mg |
| Grasas saturadas | 4.78 g |
| Colesterol | 41.6 mg |
| Vitamina A | 82.76 mg |
| Acido Fólico | 63.36 mg |
| Azúcar | 4 g |
| Hierro Hemínico | 0.42 mg |
| Índice Glicémico | 112 |
| Fósforo | 436.82 mg |
| Vitamina B6 | 0.16 mg |
| Vitamina B12 | 1.04 mcg |
| Magnesio | 19.8 mg |
| Tiamina | 0.08 mg |
| Riboflavina | 0.15 mg |
| Niacina | 1.61 mg |
| Folato | 4.4 mcg |
| Zinc | 0.4 mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 16.69 g |
| Carbohidratos | 45.9 g |
| Proteinas | 31.8 g |
Preguntas frecuentes
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