Tortitas de atún con papa y verduras de 209.2 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
209.2 Kcal
🥑 Grasas:
5.8 g
🍞 Carbohidratos:
25.8 g
🍗 Proteínas:
12.5 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
1/3 lata
1 pieza
1/2 taza
1/2 pieza
1/2 taza
1 cucharadita
Sal y pimienta
Clara de 1 huevo
Preparación
- En una olla con agua hirviendo cocina la papa 15 min. o hasta que esté suave.
- Ralla la calabacita y la zanahoria. Después pica finamente la cebolla.
- Coloca la papa en un plato hondo y aplasta hasta que tenga consistencia de puré. Drena el atún y mézclalo con la papa, después añade la clara de huevo cebolla, calabacita, zanahoria. Revuelve muy bien.
- Forma las tortitas con la mezcla anterior.
- En un sartén previamente caliente con el aceite, añade las tortitas y cocina 5 min por cada lado o hasta que estén doraditas.
- ¡Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tortitas de atún con papa y verduras
| Micronutrientes | |
| Fibra | 5.1 g |
| Ácido ascorbico | 30.97 mg |
| Potasio | 558.05 mg |
| Calcio | 63.06 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 3.74 g |
| Hierro no hemático | 1.73 mg |
| Sodio | 166.17 mg |
| Carga Glicémica | 9.93 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.84 g |
| Selenio | 26.8 mg |
| Grasas saturadas | 0.83 g |
| Colesterol | 10 mg |
| Vitamina A | 552.4 mg |
| Acido Fólico | 43 mg |
| Azúcar | 0.6 g |
| Hierro Hemínico | 0.5 mg |
| Índice Glicémico | 116 |
| Fósforo | 158.77 mg |
| Vitamina B6 | 0.18 mg |
| Vitamina B12 | 11.6 mcg |
| Magnesio | 7.68 mg |
| Tiamina | 0.11 mg |
| Riboflavina | 0.1 mg |
| Niacina | 1.26 mg |
| Folato | 12.69 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 5.8 g |
| Carbohidratos | 25.8 g |
| Proteinas | 12.5 g |
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