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Receta de tortitas de coliflor y queso panela de 285.2 Kcal

Receta de tortitas de coliflor y queso panela de 285.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

285.2 Kcal

🥑 Grasas:

14 g

🍞 Carbohidratos:

23.5 g

🍗 Proteínas:

16.6 g

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Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Preparación

  1. Primero, cocina la coliflor hasta que esté suave y la puedas triturar.
  2. En un tazón, mezcla la coliflor triturada con el huevo entero.
  3. Agrega la zanahoria y mezcla bien todos los ingredientes.
  4. Incorpora el queso panela desmenuzado o en trozos a la mezcla y revuelve hasta que se integre.
  5. Añade el pan molido hasta obtener una mezcla que se pueda moldear.
  6. Forma las tortitas.
  7. Calienta un poco de aceite de oliva en una sartén a fuego medio.
  8. Coloca las tortitas en la sartén y cocina hasta que estén doradas por ambos lados.
  9. Retira y coloca sobre papel absorbente.

Tabla nutricional para Tortitas de coliflor y queso panela

Micronutrientes
Fibra 5 g
Ácido ascorbico 59.2 mg
Potasio 441.21 mg
Calcio 344.27 mg
Grasas monoinsaturadas 5.37 g
Hierro no hemático 0.83 mg
Sodio 220.41 mg
Carga Glicémica 11.05
Grasas poliinsaturadas 1.51 g
Selenio 18.7 mg
Grasas saturadas 2.13 g
Colesterol 186.1 mg
Vitamina A 625.3 mg
Acido Fólico 87.88 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico 0.9 mg
Índice Glicémico 132
Fósforo 146.44 mg
Vitamina B6 0.3 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 18.93 mg
Tiamina 0.09 mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 1.14 mg
Folato 67.16 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14 g
Carbohidratos 23.5 g
Proteinas 16.6 g

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