Ensalada mediterránea de quinoa, lenteja y atún de 408.2 Kcal
Buscar
Ensalada mediterránea de quinoa, lenteja y atún de 408.2 Kcal

Ensalada mediterránea de quinoa, lenteja y atún de 408.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

408.2 Kcal

🥑 Grasas:

7.83 g

🍞 Carbohidratos:

63.4 g

🍗 Proteínas:

25.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Ciruela amarilla
3 pieza pequeña buy ingredient
Atún en lata
1/3 lata buy ingredient
Jitomate
1 pieza buy ingredient
Apio
1 1/2 taza buy ingredient
Acelga cruda
2 taza buy ingredient
Aceite de oliva
1 cucharadita buy ingredient
Quinoa cruda
20.0 gramos buy ingredient
Lenteja cocida
1/2 taza buy ingredient
Sal al gusto
buy ingredient
Pimenta al gusto
buy ingredient
Jugo de limón al gusto
buy ingredient

Preparación

  1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete
  2. En un tazón grande, mezcla la lenteja cocida con la quinoa cocida
  3. Pica la acelga, el apio y el jitomate en trozos pequeños
  4. Agrega las verduras picadas al tazón con quinoa y lenteja
  5. Añade el atún desmenuzado y las ciruelas amarillas en trozos
  6. Adereza con aceite de oliva, jugo de limón, sal y pimienta al gusto
  7. Mezcla bien todos los ingredientes y sirve fresca

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada mediterránea de quinoa, lenteja y atún

Micronutrientes
Fibra 18.8 g
Ácido ascorbico 61.8 mg
Potasio 2075.05 mg
Calcio 212.1 mg
Grasas monoinsaturadas 4.2 g
Hierro no hemático 7.53 mg
Sodio 451.49 mg
Carga Glicémica 15.96
Grasas poliinsaturadas 1.74 g
Selenio 29.6 mg
Grasas saturadas 1.1 g
Colesterol 10 mg
Vitamina A 443.2 mg
Acido Fólico 260.9 mg
Azúcar 1.8 g
Hierro Hemínico 0.5 mg
Índice Glicémico 173
Fósforo 331.47 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 14.85 mg
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.14 mg
Niacina 1.22 mg
Folato 65.55 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.83 g
Carbohidratos 63.4 g
Proteinas 25.5 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Carne asada con nopales y frijoles de la olla con aguacate

Carne asada con nopales y frijoles de la olla con aguacate

save recipe Salmón en salsa de aguacate con verduras asadas y arroz cocido

Salmón en salsa de aguacate con verduras asadas y arroz cocido

save recipe Fajitas con pimiento acompañado con arroz y pistache

Fajitas con pimiento acompañado con arroz y pistache

save recipe Tortitas de arroz integral con pechuga de pavo horneada con hummus de garbanzo y germinado de alfalfa

Tortitas de arroz integral con pechuga de pavo horneada con hummus de garbanzo y germinado de alfalfa

save recipe Huevo revuelto con pechuga de pavo horneado y jitomate cherry

Huevo revuelto con pechuga de pavo horneado y jitomate cherry

save recipe Quesadillas de requesón con espinaca y aguacate acompañado con salsa de jitomate

Quesadillas de requesón con espinaca y aguacate acompañado con salsa de jitomate

save recipe Pan integral con queso, aguacate y jitomate

Pan integral con queso, aguacate y jitomate

save recipe Pollo con aceitunas, arroz y ensalada

Pollo con aceitunas, arroz y ensalada

save recipe Salmón con verduras asadas y arroz salvaje

Salmón con verduras asadas y arroz salvaje

save recipe Smoothie de plátano con crema de almendras

Smoothie de plátano con crema de almendras

save recipe Pan tostado con champiñones y requesón

Pan tostado con champiñones y requesón

save recipe Omellete de vegetales acompañado con frijoles de la olla

Omellete de vegetales acompañado con frijoles de la olla