Receta de tostadas de atún con jocoque y bowl de mandarina de 306 Kcal

Name: Tostadas de atún con jocoque y bowl de mandarina
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: mandarina; jocoque; tostadas horneadas; atún en agua; sal; pimienta; jugo de limón; cilantro; chile serrano

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

306 Kcal

🥑 Grasas:

11.6 g

🍞 Carbohidratos:

35.9 g

🍗 Proteínas:

18.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Mandarina

2 piezas

Jocoque

5 cucharadas

Tostadas horneadas

2 piezas

Atún en agua

1/3 lata

Sal

Pimienta

Jugo de limón

Cilantro

Chile serrano

Preparación

Escurre muy bien el atún en agua y deshazlo con un tenedor en un tazón; sazónalo con sal, pimienta y jugo de limón.
Incorpora al atún cilantro picado y chile serrano picado muy fino, al gusto.
Unta el jocoque sobre las tostadas horneadas, repartiéndolo entre todas.
Coloca encima el atún y sirve de inmediato, para que las tostadas no se ablanden.
Sirve aparte, en un bowl, los gajos de mandarina pelados y fríos.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tostadas de atún con jocoque y bowl de mandarina

Micronutrientes
Fibra	4.3 g
Ácido ascorbico	92 mg
Potasio	227.5 mg
Calcio	23 mg
Grasas monoinsaturadas	0.4 g
Hierro no hemático	0.4 mg
Sodio	250.86 mg
Carga Glicémica	18.78
Grasas poliinsaturadas	0.74 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.05 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	138 mg
Acido Fólico	10.2 mg
Azúcar	13.5 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	127
Fósforo	25.6 mg
Vitamina B6	0.1 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	15.36 mg
Tiamina	0.08 mg
Riboflavina	0.05 mg
Niacina	0.49 mg
Folato	20.48 mcg
Zinc	- mg