Receta de bowl de arroz con salmón, camarón y espinaca, y como postre wafle integral con mango y pepita de 365 Kcal

Name: Bowl de arroz con salmón, camarón y espinaca, y como postre wafle integral con mango y pepita
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pepita de calabaza; mango; wafle integral; espinaca; camarón mediano; salmón; arroz cocido; limon; ajo; sal; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

365 Kcal

🥑 Grasas:

15.7 g

🍞 Carbohidratos:

43.1 g

🍗 Proteínas:

23.24 g

Ingredientes

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Pepita de calabaza

1 1/2 cucharadas

Mango

1/2 -

Wafle integral

1 pieza pequeña

Espinaca

2 tazas

Camarón mediano

30.0 gramos

Salmón

30.0 gramos

Arroz cocido

1/4 taza

Limon

Ajo

Sal

Pimienta

Preparación

Cocina el salmon en trozos y los camarones en un sarten antiadherente con un poco de ajo hasta que esten bien cocidos, y sazona con sal, pimienta y unas gotas de limon.
En el mismo sartén, con la grasa que soltó el salmón, saltea la espinaca solo hasta que reduzca.
Sirve el arroz cocido en un bowl y coloca encima el salmón, los camarones y la espinaca.
Aparte, sirve el wafle integral coronado con el mango picado y las pepitas de calabaza.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Bowl de arroz con salmón, camarón y espinaca, y como postre wafle integral con mango y pepita

Micronutrientes
Fibra	5.46 g
Ácido ascorbico	52.96 mg
Potasio	982.11 mg
Calcio	195.44 mg
Grasas monoinsaturadas	2 g
Hierro no hemático	5.7 mg
Sodio	560.2 mg
Carga Glicémica	25.16
Grasas poliinsaturadas	2.72 g
Selenio	26.2 mg
Grasas saturadas	1.51 g
Colesterol	98.2 mg
Vitamina A	652 mg
Acido Fólico	277.36 mg
Azúcar	1.3 g
Hierro Hemínico	0.8 mg
Índice Glicémico	241
Fósforo	156.13 mg
Vitamina B6	0.31 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	94.8 mg
Tiamina	0.13 mg
Riboflavina	0.27 mg
Niacina	1.11 mg
Folato	241.48 mcg
Zinc	- mg