Receta de bowl de avena con zanahoria y moras de 209 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
209 Kcal
🥑 Grasas:
3 g
🍞 Carbohidratos:
34.3 g
🍗 Proteínas:
12.6 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Lava, pela y ralla la zanahoria.
- Coloca la avena cruda en una olla y el doble de líquido de lo que pusiste de avena. Agrega la zanahoria, 1 rama de canela, 1 cucharadita de extracto de vainilla y stevia al gusto (opcional). Revuelve y tapa la olla, cocina durante 10-15 minutos o hasta que el agua se haya consumido y la avena y la zanahoria estén suaves. ***Si el agua se consume pero no están cocidos los ingredientes, agrega agua en intervalos de 2 cucharadas hasta que termine su cocción.
- Sirve la avena cocida en un plato hondo y encima agrega el queso cottage y la mora. Decora con las semillas de girasol sin sal (opcional).
- ¡Disfruta!
Tabla nutricional para Bowl de avena con zanahoria y moras
| Micronutrientes | |
| Fibra | 12 g |
| Ácido ascorbico | 26.5 mg |
| Potasio | 425.89 mg |
| Calcio | 98.92 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.64 g |
| Hierro no hemático | 1.7 mg |
| Sodio | 239.96 mg |
| Carga Glicémica | 11.5 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.79 g |
| Selenio | 4.9 mg |
| Grasas saturadas | 0.84 g |
| Colesterol | 4 mg |
| Vitamina A | 586.6 mg |
| Acido Fólico | 45.57 mg |
| Azúcar | 7.8 g |
| Hierro Hemínico | 0.1 mg |
| Índice Glicémico | 157 |
| Fósforo | 189.68 mg |
| Vitamina B6 | 0.09 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 7.68 mg |
| Tiamina | 0.04 mg |
| Riboflavina | 0.04 mg |
| Niacina | 0.63 mg |
| Folato | 12.16 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 3 g |
| Carbohidratos | 34.3 g |
| Proteinas | 12.6 g |
Preguntas frecuentes
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