Bowl de avena con zanahoria y moras
209 Kcal
🔥 Calorías
3 g
🥑 Grasas
34.3 g
🥔 Carbohidratos
12.6 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
3 cucharadas
1/2 taza
1/3 taza
Libre
Libre
Libre
Libre
Preparación
1. Lava, pela y ralla la zanahoria.
2. Coloca la avena cruda en una olla y el doble de líquido de lo que pusiste de avena. Agrega la zanahoria, 1 rama de canela, 1 cucharadita de extracto de vainilla y stevia al gusto (opcional). Revuelve y tapa la olla, cocina durante 10-15 minutos o hasta que el agua se haya consumido y la avena y la zanahoria estén suaves. ***Si el agua se consume pero no están cocidos los ingredientes, agrega agua en intervalos de 2 cucharadas hasta que termine su cocción.
3. Sirve la avena cocida en un plato hondo y encima agrega el queso cottage y la mora. Decora con las semillas de girasol sin sal (opcional).
4. ¡Disfruta!
Tabla nutricional para Bowl de avena con zanahoria y moras
Micronutrientes
Fibra
12 g
Ácido ascorbico
26.5 mg
Potasio
425.89 mg
Calcio
98.92 mg
Grasas monoinsaturadas
0.6364 g
Hierro no hemático
1.7 mg
Sodio
239.96 mg
Carga Glicémica
15
Grasas poliinsaturadas
0.7868 g
Selenio
4.9 mg
Grasas saturadas
0.8356 g
Colesterol
4 mg
Vitamina A
586.6 mg
Acido Fólico
45.57 mg
Azúcar
7.8 g
Hierro Hemínico
0.1 mg
Índice Glicémico
112
Fósforo
189.68 mg
Vitamina B6
0.0896 mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
7.68 mg
Tiamina
0.0448 mg
Riboflavina
0.0384 mg
Niacina
0.6272 mg
Folato
12.16 mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
3 g
Carbohidratos
34.3 g
Proteinas
12.6 g
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