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Bowl de avena con zanahoria y moras de 209 Kcal

Bowl de avena con zanahoria y moras de 209 Kcal

209 Kcal

🔥 Calorías

3 g

🥑 Grasas

34.3 g

🥔 Carbohidratos

12.6 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Queso cottage
3 cucharadas
Propiedades
Marca y producto sugerido
Queso cottage bajo en grasa
Santa clara
Comprar
Mora
3/4 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Mora azul
Granel
Comprar
Zanahoria cruda picada/rallada
1/2 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Zanahoria
Granel
Comprar
Avena en hojuela cruda
1/3 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Hojuelas de avena integral
Quaker
Comprar
Stevia (opcional)
A tu gusto
5 semillas de girasól sin sal (opcional)
A tu gusto
Canela
A tu gusto
Vainilla
A tu gusto

Preparación

1. Lava, pela y ralla la zanahoria.

2. Coloca la avena cruda en una olla y el doble de líquido de lo que pusiste de avena. Agrega la zanahoria, 1 rama de canela, 1 cucharadita de extracto de vainilla y stevia al gusto (opcional). Revuelve y tapa la olla, cocina durante 10-15 minutos o hasta que el agua se haya consumido y la avena y la zanahoria estén suaves. ***Si el agua se consume pero no están cocidos los ingredientes, agrega agua en intervalos de 2 cucharadas hasta que termine su cocción.

3. Sirve la avena cocida en un plato hondo y encima agrega el queso cottage y la mora. Decora con las semillas de girasol sin sal (opcional).

4. ¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Bowl de avena con zanahoria y moras

Micronutrientes
Fibra 12 g
Ácido ascorbico 26.5 mg
Potasio 425.89 mg
Calcio 98.92 mg
Grasas monoinsaturadas 0.64 g
Hierro no hemático 1.7 mg
Sodio 239.96 mg
Carga Glicémica 15
Grasas poliinsaturadas 0.79 g
Selenio 4.9 mg
Grasas saturadas 0.84 g
Colesterol 4 mg
Vitamina A 586.6 mg
Acido Fólico 45.57 mg
Azúcar 7.8 g
Hierro Hemínico 0.1 mg
Índice Glicémico 112
Fósforo 189.68 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 7.68 mg
Tiamina 0.04 mg
Riboflavina 0.04 mg
Niacina 0.63 mg
Folato 12.16 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 3 g
Carbohidratos 34.3 g
Proteinas 12.6 g

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