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Bowl de avena con zanahoria y moras

Bowl de avena con zanahoria y moras

209 Kcal

🔥 Calorías

3 g

🥑 Grasas

34.3 g

🥔 Carbohidratos

12.6 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

3 cucharadas

3/4 taza

Stevia (opcional)

Libre

5 semillas de girasól sin sal (opcional)

Libre

Canela

Libre

Vainilla

Libre

Preparación

1. Lava, pela y ralla la zanahoria.

2. Coloca la avena cruda en una olla y el doble de líquido de lo que pusiste de avena. Agrega la zanahoria, 1 rama de canela, 1 cucharadita de extracto de vainilla y stevia al gusto (opcional). Revuelve y tapa la olla, cocina durante 10-15 minutos o hasta que el agua se haya consumido y la avena y la zanahoria estén suaves. ***Si el agua se consume pero no están cocidos los ingredientes, agrega agua en intervalos de 2 cucharadas hasta que termine su cocción.

3. Sirve la avena cocida en un plato hondo y encima agrega el queso cottage y la mora. Decora con las semillas de girasol sin sal (opcional).

4. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Bowl de avena con zanahoria y moras

Micronutrientes

Fibra

12 g

Ácido ascorbico

26.5 mg

Potasio

425.89 mg

Calcio

98.92 mg

Grasas monoinsaturadas

0.6364 g

Hierro no hemático

1.7 mg

Sodio

239.96 mg

Carga Glicémica

15

Grasas poliinsaturadas

0.7868 g

Selenio

4.9 mg

Grasas saturadas

0.8356 g

Colesterol

4 mg

Vitamina A

586.6 mg

Acido Fólico

45.57 mg

Azúcar

7.8 g

Hierro Hemínico

0.1 mg

Índice Glicémico

112

Fósforo

189.68 mg

Vitamina B6

0.0896 mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

7.68 mg

Tiamina

0.0448 mg

Riboflavina

0.0384 mg

Niacina

0.6272 mg

Folato

12.16 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

3 g

Carbohidratos

34.3 g

Proteinas

12.6 g

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