Bowl de lentejas y requesón de 191 Kcal

Name: Bowl de lentejas y requesón
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: requesón; lenteja cocida; limón; jitomate cherry; perejil; hierbas secas de tu preferencia (orégano, albahaca, romero).; ajo; cebolla

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

191 Kcal

🥑 Grasas:

5.4 g

🍞 Carbohidratos:

21.3 g

🍗 Proteínas:

15.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Requesón

3 cucharadas

Lenteja cocida

1/2 taza

Limón

Jitomate cherry

Perejil

Hierbas secas de tu preferencia (orégano, albahaca, romero).

Ajo

Cebolla

Preparación

Remoja las lentejas durante 12 horas luego drena el agua. Corta 3 rodajas de cebolla y ponlas en una olla junto con 1 diente de ajo y las lentejas. Añade 1 unidad de agua por cada unidad de lentejas. Coce a fuego medio y tapado durante 20-30 minutos o hasta que las lentejas estén suaves. Drena el agua completamente, luego prueba y sazona al gusto con una pizca se sal y hierbas secas de tu preferencia (orégano, albahaca, romero).
Coloca las lentejas en un plato hondo y agrega el requesón. Luego agrega el jitomate cherry partido por la mitad y perejil al gusto.
Sazona con un poco de limón y mezcla.
¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Bowl de lentejas y requesón

Micronutrientes
Fibra	7.8 g
Ácido ascorbico	- mg
Potasio	388.18 mg
Calcio	57.6 mg
Grasas monoinsaturadas	0.81 g
Hierro no hemático	3.3 mg
Sodio	165.8 mg
Carga Glicémica	5.85
Grasas poliinsaturadas	0.23 g
Selenio	2.8 mg
Grasas saturadas	2.7 g
Colesterol	10.5 mg
Vitamina A	1 mg
Acido Fólico	182.78 mg
Azúcar	1.8 g
Hierro Hemínico	0.2 mg
Índice Glicémico	76
Fósforo	178 mg
Vitamina B6	- mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	- mg
Folato	- mcg
Zinc	- mg