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Receta de ensalada de atún, garbanzos y papa de 296.6 Kcal

Receta de ensalada de atún, garbanzos y papa de 296.6 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

296.6 Kcal

🥑 Grasas:

7.1 g

🍞 Carbohidratos:

41 g

🍗 Proteínas:

19.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Mostaza
Vinagre blanco
Sal de ajo
Pimiento

Preparación

  1. Coloque la papa en una olla con agua hirviendo y cocine por 15 minutos o hasta que esté suave Escurre el agua y parte la papa en trozos pequeños.
  2. Drena los garbanzos.
  3. Divida el brócoli en pequeños floretes y el pimiento en cubos o tiras (retire las semillas primero). Hierve al vapor las verduras hasta que se ablanden.
  4. En un tazón pequeño, mezcle la mayonesa con 1 cucharadita de mostaza y 1 cucharadita de vinagre blanco. Agregue 1/2 cucharadita de sal de ajo y revuelva bien.
  5. En un plato hondo, coloque las papas, garbanzos y verduras. Luego escurrir el atún y añadirlo al plato.
  6. Sirva y disfruta!

Tabla nutricional para Ensalada de atún, garbanzos y papa

Micronutrientes
Fibra 10.2 g
Ácido ascorbico 78.47 mg
Potasio 587.98 mg
Calcio 85.85 mg
Grasas monoinsaturadas 3 g
Hierro no hemático 3.42 mg
Sodio 199.12 mg
Carga Glicémica 15.93
Grasas poliinsaturadas 2.23 g
Selenio 29.8 mg
Grasas saturadas 1.13 g
Colesterol 26.22 mg
Vitamina A 135.77 mg
Acido Fólico 68.52 mg
Azúcar 4.6 g
Hierro Hemínico 0.32 mg
Índice Glicémico 200
Fósforo 301.66 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.1 g
Carbohidratos 41 g
Proteinas 19.2 g

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