Receta de sándwich de frijol, aguacte y queso de 321 Kcal

Name: Sándwich de frijol, aguacte y queso
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: pan integral; mix de vegetales verdes; queso panela; aguacate; frijol cocido

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

321 Kcal

🥑 Grasas:

13 g

🍞 Carbohidratos:

41.5 g

🍗 Proteínas:

20.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pan integral

1 pieza Detalles Comprar

Mix de vegetales verdes

1 taza Detalles Comprar

Queso panela

40.0 gramos Detalles Comprar

Aguacate

1/3 pieza Detalles Comprar

Frijol cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Preparación

Toma el pan para sándwich y unta los frijoles (que no sean refritos), agrega rebanadas de aguacate y queso panela.
Si gustas puedes dorar el sándwich en una sandwichera o un sartén.
Sirve y acompaña con ensalada al gusto.
Nota: Para los frijoles: En un sartén sin aceite agrega los frijoles cocidos y un poco del mismo caldo de cocción, cuando estén hirviendo con una machacador o la base de un vaso aplástalos hasta conseguir una textura espesa, deja hervir hasta que obtengas una pasta de frijol que puedas untar.

Tabla nutricional para Sándwich de frijol, aguacte y queso

Micronutrientes
Fibra	12.7 g
Ácido ascorbico	36.17 mg
Potasio	1231.68 mg
Calcio	436.98 mg
Grasas monoinsaturadas	0.88 g
Hierro no hemático	6.46 mg
Sodio	245.3 mg
Carga Glicémica	15.57
Grasas poliinsaturadas	1.25 g
Selenio	5.8 mg
Grasas saturadas	1.2 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	614.68 mg
Acido Fólico	409.9 mg
Azúcar	0.3 g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	97
Fósforo	249.35 mg
Vitamina B6	0.28 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.19 mg
Riboflavina	0.28 mg
Niacina	1.82 mg
Folato	245.3 mcg
Zinc	- mg