Crepa salada de 393 Kcal

Name: Crepa salada
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: piña; espinaca; requesón; huevo entero; harina integral; aceite en spray; jamón bajo en grasa; 3 cucharas de leche light; sal y pimienta

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

393 Kcal

🥑 Grasas:

20.3 g

🍞 Carbohidratos:

36.3 g

🍗 Proteínas:

26.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Piña

3/4 taza

Espinaca

2 tazas

Requesón

3 cucharadas

Huevo entero

1 pieza

Harina integral

2 1/2 cucharadas

Aceite en spray

5.0 disparos de 1 seg

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

3 cucharas de leche light

Sal y pimienta

Preparación

Poner en la licuadora huevo, harina, espinaca, leche, sal y pimienta. Si sientes la mezcla muy espesa puedes agregar más leche o si lo prefieres puedes mezclar con agua natural.
En un sartén, agregar el aceite y ya caliente agregar la mezcla anterior. Cocinar por ambos lados.
A la crepa agregar requesón y jamón. Envolver la crepa con los ingredientes.
¡Disfrutar!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Crepa salada

Micronutrientes
Fibra	6.6 g
Ácido ascorbico	52.9 mg
Potasio	1037.94 mg
Calcio	206.22 mg
Grasas monoinsaturadas	4.74 g
Hierro no hemático	4.5 mg
Sodio	922.34 mg
Carga Glicémica	16.99
Grasas poliinsaturadas	4.09 g
Selenio	21.2 mg
Grasas saturadas	5.45 g
Colesterol	216.1 mg
Vitamina A	629.8 mg
Acido Fólico	279.86 mg
Azúcar	12.6 g
Hierro Hemínico	1.3 mg
Índice Glicémico	169
Fósforo	305.1 mg
Vitamina B6	0.37 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	109.68 mg
Tiamina	0.2 mg
Riboflavina	0.27 mg
Niacina	1.49 mg
Folato	256.36 mcg
Zinc	- mg