Ensalada con arroz integral de 181.2 Kcal

Name: Ensalada con arroz integral
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: jitomate; aceite de oliva; pimiento de color; arroz integral cocido; mix de vegetales verdes; sal; limón; pimienta

Macronutrientes

🔥 Calorías:

181.2 Kcal

🥑 Grasas:

9.2 g

🥔 Carbohidratos:

27.9 g

🍗 Proteínas:

6.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Jitomate

1 pieza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Pimiento de color

1 pieza

Arroz integral cocido

1/3 taza

Mix de vegetales verdes

1 taza

Sal

Limón

Pimienta

Preparación

Para cocer el arroz: agregar en una olla una porción de arroz y el doble de agua, ajo y sal al gusto. Tapa y cuece a fuego lento por 20-30 min.
Pica finamente pimiento, jitomate, y mix verdes (lechuga, espinaca).
En un bowl mezcla el arroz junto con los vegetales. Agrega aceite de oliva, limón, sal y pimienta para aderezar.
¡DISFRUTAR!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada con arroz integral

Micronutrientes
Fibra	5.7 g
Ácido ascorbico	128.8 mg
Potasio	1060.65 mg
Calcio	140.85 mg
Grasas monoinsaturadas	3.96 g
Hierro no hemático	4.23 mg
Sodio	102.29 mg
Carga Glicémica	10.73
Grasas poliinsaturadas	1.21 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	1.02 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	708.4 mg
Acido Fólico	280.9 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	81
Fósforo	155.84 mg
Vitamina B6	0.51 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	102.48 mg
Tiamina	0.2 mg
Riboflavina	0.35 mg
Niacina	2.28 mg
Folato	261.27 mcg
Zinc	- mg