Receta de ensalada de atún con garbanzo y aguacate, con galletas y licuado de manzana de 557 Kcal

Name: Ensalada de atún con garbanzo y aguacate, con galletas y licuado de manzana
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: yogurt natural; manzana; pepino; jitomate cherry; lechuga; aguacate; garbanzo cocido; galletas habaneras; atún en aceite; Sal; Pimienta; Jugo de limón

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

557 Kcal

🥑 Grasas:

19.4 g

🍞 Carbohidratos:

73.8 g

🍗 Proteínas:

28.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Yogurt natural

1 taza

Manzana

1 pieza

Pepino

1 taza

Jitomate cherry

4 piezas

Lechuga

3 tazas

Aguacate

1/3 pieza

Garbanzo cocido

1/2 taza

Galletas habaneras

4 piezas

Atún en aceite

1/3 lata

Sal

Pimienta

Jugo de limón

Preparación

Escurre el atún y desmenúzalo.
Corta la lechuga en trozos, parte los jitomates cherry por la mitad y rebana el pepino.
En un tazón mezcla la lechuga, el jitomate, el pepino, el garbanzo cocido y el atún.
Agrega rebanadas de aguacate y adereza con jugo de limón, sal y pimienta.
Acompaña la ensalada con las galletas habaneras.
Para el licuado, licúa la manzana con el yogurt natural y sírvelo al lado.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Ensalada de atún con garbanzo y aguacate, con galletas y licuado de manzana

Micronutrientes
Fibra	16.3 g
Ácido ascorbico	58.17 mg
Potasio	1618.08 mg
Calcio	394.41 mg
Grasas monoinsaturadas	3.41 g
Hierro no hemático	6.56 mg
Sodio	216.46 mg
Carga Glicémica	23.73
Grasas poliinsaturadas	2.47 g
Selenio	3 mg
Grasas saturadas	6.67 g
Colesterol	29 mg
Vitamina A	532.22 mg
Acido Fólico	259.86 mg
Azúcar	15.3 g
Hierro Hemínico	0.11 mg
Índice Glicémico	199
Fósforo	466.19 mg
Vitamina B6	0.13 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	24.2 mg
Tiamina	0.11 mg
Riboflavina	0.12 mg
Niacina	0.52 mg
Folato	186.78 mcg
Zinc	- mg