Receta de ensalada de atún con garbanzo y aguacate, con galletas y licuado de manzana de 574 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
574 Kcal
🥑 Grasas:
20 g
🍞 Carbohidratos:
73.8 g
🍗 Proteínas:
31 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Escurre el atún y desmenúzalo.
- Corta la lechuga en trozos, parte los jitomates cherry por la mitad y rebana el pepino.
- En un tazón mezcla la lechuga, el jitomate, el pepino, el garbanzo cocido y el atún.
- Agrega rebanadas de aguacate y adereza con jugo de limón, sal y pimienta.
- Acompaña la ensalada con las galletas habaneras.
- Para el licuado, licúa la manzana con el yogurt natural y sírvelo al lado.
Tabla nutricional para Ensalada de atún con garbanzo y aguacate, con galletas y licuado de manzana
| Micronutrientes | |
| Fibra | 16.3 g |
| Ácido ascorbico | 58.17 mg |
| Potasio | 1687.1 mg |
| Calcio | 398.71 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 4.39 g |
| Hierro no hemático | 6.56 mg |
| Sodio | 334.46 mg |
| Carga Glicémica | 23.73 |
| Grasas poliinsaturadas | 3.45 g |
| Selenio | 28.3 mg |
| Grasas saturadas | 7.18 g |
| Colesterol | 39.3 mg |
| Vitamina A | 539.92 mg |
| Acido Fólico | 261.53 mg |
| Azúcar | 15.3 g |
| Hierro Hemínico | 0.61 mg |
| Índice Glicémico | 199 |
| Fósforo | 569.26 mg |
| Vitamina B6 | 0.13 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 24.2 mg |
| Tiamina | 0.11 mg |
| Riboflavina | 0.12 mg |
| Niacina | 0.52 mg |
| Folato | 186.78 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 20 g |
| Carbohidratos | 73.8 g |
| Proteinas | 31 g |
Preguntas frecuentes
Quizás te pueda interesar
Tostadas de res deshebrada con frijoles y aguacate, con vaso de leche
Molletes con frijoles y queso gratinado, con vaso de leche
Quesadillas de flor de calabaza con queso oaxaca y aguacate, con licuado de mango
Queso fundido con rajas poblanas, tortillas y aguacate, con licuado de mamey
Rajas poblanas con elote y queso en crema, con frijoles de olla
Bowl de bistec con arroz, frijoles, verduras y aderezo de yogurt
Chilaquiles verdes con huevo y frijoles de olla, con vaso de leche
Sincronizadas de jamón con queso y guacamole, con licuado de fresa y yogurt
Tacos de bistec con nopales asados y aguacate, con bowl de yogurt y durazno
Pan de masa madre con queso ricotta, jitomate y aguacate, y licuado de zarzamora
Ensalada de garbanzo y huevo con verduras, crotones y aderezo de yogurt
Costillas de cerdo en adobo con arroz y frijoles
