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Espinacas con papas y panela de 219 Kcal

Espinacas con papas y panela de 219 Kcal

219 Kcal

🔥 Calorías

11.91 g

🥑 Grasas

25.3 g

🥔 Carbohidratos

14.4 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Champiñon crudo
1 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Champiñón
Monte rey
Comprar
Papa cocida
1/2 pieza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Papa blanca alfa
Granel
Comprar
Queso panela
40.0 gramos
Propiedades
Marca y producto sugerido
Queso panela reducido en grasa
Lala
Comprar
Espinaca
2 tazas
Propiedades
Marca y producto sugerido
Espinaca
Marketside
Comprar
Aguacate
1/3 pieza
Propiedades
Sal y pimienta
A tu gusto

Preparación

1. Corta las papas en cubos y después cocínalas en una olla con agua hirviendo y sal por 20 minutos o hasta que la papa este suave.

2. Cuando la papa esté lista déjala enfriar.

3. Pica la panela en cubos. En un bowl mezcla panela, aguacate, papa y espinaca. Sazona con sal y pimienta.

4. Sirve y disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Espinacas con papas y panela

Micronutrientes
Fibra 6.2 g
Ácido ascorbico 47.24 mg
Potasio 1159.48 mg
Calcio 402.05 mg
Grasas monoinsaturadas 0.41 g
Hierro no hemático 4.36 mg
Sodio 105.65 mg
Carga Glicémica 36.7
Grasas poliinsaturadas 1 g
Selenio 4.8 mg
Grasas saturadas 0.92 g
Colesterol - mg
Vitamina A 609.52 mg
Acido Fólico 274.76 mg
Azúcar 0.6 g
Hierro Hemínico 0.1 mg
Índice Glicémico 54
Fósforo 181.4 mg
Vitamina B6 0.32 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 103.17 mg
Tiamina 0.17 mg
Riboflavina 0.6 mg
Niacina 4.21 mg
Folato 247.68 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 11.91 g
Carbohidratos 25.3 g
Proteinas 14.4 g

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