Espinacas con papas y panela de 219 Kcal

Name: Espinacas con papas y panela
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aguacate; espinaca; queso panela; papa cocida; champiñon crudo; sal y pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

219 Kcal

🥑 Grasas:

11.91 g

🍞 Carbohidratos:

25.3 g

🍗 Proteínas:

14.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aguacate

1/3 pieza

Espinaca

2 tazas

Queso panela

40.0 gramos

Papa cocida

1/2 pieza

Champiñon crudo

1 taza

Sal y pimienta

Preparación

Corta las papas en cubos y después cocínalas en una olla con agua hirviendo y sal por 20 minutos o hasta que la papa este suave.
Cuando la papa esté lista déjala enfriar.
Pica la panela en cubos. En un bowl mezcla panela, aguacate, papa y espinaca. Sazona con sal y pimienta.
Sirve y disfruta!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Espinacas con papas y panela

Micronutrientes
Fibra	6.2 g
Ácido ascorbico	47.24 mg
Potasio	1159.48 mg
Calcio	402.05 mg
Grasas monoinsaturadas	0.41 g
Hierro no hemático	4.36 mg
Sodio	105.65 mg
Carga Glicémica	8.53
Grasas poliinsaturadas	1 g
Selenio	4.8 mg
Grasas saturadas	0.92 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	609.52 mg
Acido Fólico	274.76 mg
Azúcar	0.6 g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	84
Fósforo	181.4 mg
Vitamina B6	0.32 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	103.17 mg
Tiamina	0.17 mg
Riboflavina	0.6 mg
Niacina	4.21 mg
Folato	247.68 mcg
Zinc	- mg