Receta de molletes de frijol y requesón con aguacate y vaso de leche de 434 Kcal

Name: Molletes de frijol y requesón con aguacate y vaso de leche
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: leche entera; aguacate; requesón; frijoles refritos caseros; bolillo birote sin migajón; sal; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

434 Kcal

🥑 Grasas:

22.4 g

🍞 Carbohidratos:

38.7 g

🍗 Proteínas:

20.9 g

Ingredientes

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Leche entera

1 taza

Aguacate

1/3 pieza

Requesón

3 cucharadas

Frijoles refritos caseros

1/3 taza

Bolillo birote sin migajón

1/3 pieza

Sal

Pimienta

Preparación

Abre el bolillo a la mitad a lo largo y tuéstalo en el comal o en el horno hasta que quede dorado y crujiente.
Calienta los frijoles refritos caseros en un sartén antiadherente, moviéndolos hasta que queden untables.
Unta los frijoles sobre las dos mitades de pan y distribuye el requesón encima.
Regresa los molletes al horno o al tostador sólo hasta que el requesón se caliente y se asiente.
Corona con el aguacate en rebanadas justo antes de servir, sazona con un poco de pimienta.
Sirve los molletes acompañados de un vaso de leche entera.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Molletes de frijol y requesón con aguacate y vaso de leche

Micronutrientes
Fibra	8.7 g
Ácido ascorbico	4.44 mg
Potasio	580.42 mg
Calcio	336.46 mg
Grasas monoinsaturadas	3.52 g
Hierro no hemático	0.56 mg
Sodio	635.2 mg
Carga Glicémica	16.74
Grasas poliinsaturadas	0.98 g
Selenio	2.4 mg
Grasas saturadas	9.06 g
Colesterol	43 mg
Vitamina A	93.52 mg
Acido Fólico	35.54 mg
Azúcar	3 g
Hierro Hemínico	0.32 mg
Índice Glicémico	183
Fósforo	262.31 mg
Vitamina B6	- mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	- mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	- mg
Folato	- mcg
Zinc	- mg