Quinoa con leche y puré de plátano de 270 Kcal

Name: Quinoa con leche y puré de plátano
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: quinoa cruda; leche entera; plátano; canela; agua

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

270 Kcal

🥑 Grasas:

9.4 g

🍞 Carbohidratos:

36.4 g

🍗 Proteínas:

11.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Quinoa cruda

20.0 gramos

Leche entera

1 taza

Plátano

1/2 pieza

Canela

Agua

Preparación

Lavar la quinoa en un colador bajo chorro de agua, removiéndola durante 2 min. Después cocer con la misma cantidad de agua.
Poner a hervir la leche con la canela
Bajar flama en ebullición y agregar la quinoa cocida. Mezclar bien y dejar hervir a fuego bajo durante 15min.
Servir en un plato y dejar enfriar.
Cortar el plátano en rebanadas y hacerlo puré
Ofrecer la quinoa con leche decorada con puré de plátano encima. Esto mejorará la aceptación de nuevos sabores y experimentar mezclas de texturas.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Quinoa con leche y puré de plátano

Micronutrientes
Fibra	2.8 g
Ácido ascorbico	6.77 mg
Potasio	579.16 mg
Calcio	298.3 mg
Grasas monoinsaturadas	2.68 g
Hierro no hemático	1.1 mg
Sodio	119.4 mg
Carga Glicémica	16.25
Grasas poliinsaturadas	0.96 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	5.26 g
Colesterol	32.5 mg
Vitamina A	79.1 mg
Acido Fólico	22.3 mg
Azúcar	6.7 g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	132
Fósforo	236.16 mg
Vitamina B6	0.2 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	14.6 mg
Tiamina	- mg
Riboflavina	- mg
Niacina	0.4 mg
Folato	10.8 mcg
Zinc	- mg