Sándwich de atún, panela y espinacas de 199 Kcal

Name: Sándwich de atún, panela y espinacas
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: atún en lata; espinaca; pan integral; guacamole; queso panela

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

199 Kcal

🥑 Grasas:

10.9 g

🍞 Carbohidratos:

21.7 g

🍗 Proteínas:

12.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Atún en lata

Espinaca

2 tazas

Pan integral

1 pieza

Guacamole

2 cucharadas

Queso panela

40.0 gramos

Preparación

Cortar el queso panela en rebanadas
Preparar el guacamole
Cortar el pan integral en rebanadas
Agregar la tuna a un recipiente y mezclar con la espinaca
Calentar la mezcla de tuna y espinaca
Untar el guacamole en las rebanadas de pan
Agregar la mezcla de tuna y espinaca a las rebanadas de pan
Agregar las rebanadas de queso panela a los sándwiches
Servir los sándwiches

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sándwich de atún, panela y espinacas

Micronutrientes
Fibra	3.87 g
Ácido ascorbico	33.7 mg
Potasio	826.14 mg
Calcio	412.02 mg
Grasas monoinsaturadas	0.43 g
Hierro no hemático	4.3 mg
Sodio	242.38 mg
Carga Glicémica	7.87
Grasas poliinsaturadas	0.45 g
Selenio	4.8 mg
Grasas saturadas	0.3 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	590.8 mg
Acido Fólico	261.8 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.1 mg
Índice Glicémico	84
Fósforo	122.27 mg
Vitamina B6	0.28 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.19 mg
Riboflavina	0.28 mg
Niacina	1.82 mg
Folato	245.3 mcg
Zinc	- mg