Sandwich de jamón con pan integral de 230.2 Kcal

Name: Sandwich de jamón con pan integral
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: lechuga; queso mozzarella bajo en grasa; jamón bajo en grasa; aceite de oliva; pan integral

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

230.2 Kcal

🥑 Grasas:

8.5 g

🍞 Carbohidratos:

18.6 g

🍗 Proteínas:

21.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Lechuga

3 tazas

Queso mozzarella bajo en grasa

1 rebanadas

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Aceite de oliva

1 cucharadita

Pan integral

1 pieza

Preparación

Lavar bien la lechuga y cortarla finamente.
En un sartén con aceite de oliva, saltear la verdolaga por unos minutos.
Tostar el pan integral.
Colocar jamón, queso mozzarella y la verdolaga salteada sobre el pan.
Añadir sal, pimienta y orégano al gusto.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Sandwich de jamón con pan integral

Micronutrientes
Fibra	3.9 g
Ácido ascorbico	32.5 mg
Potasio	544.35 mg
Calcio	65.6 mg
Grasas monoinsaturadas	5.13 g
Hierro no hemático	2.33 mg
Sodio	756.7 mg
Carga Glicémica	7.48
Grasas poliinsaturadas	1.15 g
Selenio	7.3 mg
Grasas saturadas	1.72 g
Colesterol	19.5 mg
Vitamina A	392.5 mg
Acido Fólico	214.6 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.3 mg
Índice Glicémico	69
Fósforo	189.25 mg
Vitamina B6	0.14 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	40.4 mg
Tiamina	0.18 mg
Riboflavina	0.14 mg
Niacina	1.38 mg
Folato	196.1 mcg
Zinc	- mg