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Sopa con garbanzos y queso panela de 348.2 Kcal

Sopa con garbanzos y queso panela de 348.2 Kcal

348.2 Kcal

🔥 Calorías

15.5 g

🥑 Grasas

38.9 g

🥔 Carbohidratos

16.6 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Pasta integral cocida
1/3 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Spaghetti integral
La moderna
Comprar
Aceite de oliva
1 cucharadita
Propiedades
Marca y producto sugerido
Aceite de oliva extra virgen
Carbonell
Comprar
Garbanzo cocido
1/2 taza
Propiedades
Marca y producto sugerido
Garbanzo
Great value
Comprar
Aguacate
1/3 pieza
Propiedades
Queso panela
40.0 gramos
Propiedades
Marca y producto sugerido
Queso panela reducido en grasa
Lala
Comprar
Sal
A tu gusto
Jitomate
A tu gusto
Ajo
A tu gusto
Cebolla
A tu gusto

Preparación

1. Poner en una olla a freir la sopa con un poco de aceite de oliva extra virgen.

2. En otra olla cocer con agua 1 jitomate, cebolla y un diente de ajo pequeño.

3. Licuar todo con buena cantidad de agua y una piza de sal.

4. Cuando la sopa este color dorado agregar la mezclar del jitomate y tapar hasta que la sopa este cocida.

5. Poner a cocer los garbanzos ( dejar remojar 8 horas para mejor toleracia) , puedes partir los garbanzos en 4 para que los coma mejor.

6. Tomar la porción de garbanzos indicada y agregarlos a la porción de sopa previamente servida.

7. Picar la panela en cubitos y el aguacate.

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Sopa con garbanzos y queso panela

Micronutrientes
Fibra 9.9 g
Ácido ascorbico 3.47 mg
Potasio 432.33 mg
Calcio 323.91 mg
Grasas monoinsaturadas 4.58 g
Hierro no hemático 3.29 mg
Sodio 10.6 mg
Carga Glicémica 7
Grasas poliinsaturadas 2.18 g
Selenio 7.8 mg
Grasas saturadas 1.72 g
Colesterol - mg
Vitamina A 49.22 mg
Acido Fólico 36.36 mg
Azúcar 4 g
Hierro Hemínico 0.1 mg
Índice Glicémico 31
Fósforo 192.15 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 15.5 g
Carbohidratos 38.9 g
Proteinas 16.6 g

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