Tortitas de atún con espinacas de 218.32 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
218.32 Kcal
🥑 Grasas:
10.1 g
🍞 Carbohidratos:
18.28 g
🍗 Proteínas:
22.3 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
2 tazas
2 piezas
1/3 lata
1 cucharadita
1/3 taza
3 cdas de jocoque + 1 cda de chile chipotle
Preparación
- Licue la avena en hojuelas.
- Drena el agua del atún en lata.
- Mezcle todos los ingredientes, la harina de avena, atún, las claras y espinacas previamente picadas.
- Cocina las tortitas en un sartén con aceite previamente caliente por ambos lados.
- Para el aderezo mezcle 3 cucharadas de jocoque con 1 cucharada de chile chipotle licuado y sirva.
- ¡Disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Tortitas de atún con espinacas
| Micronutrientes | |
| Fibra | 4.6 g |
| Ácido ascorbico | 33.7 mg |
| Potasio | 856.18 mg |
| Calcio | 137.5 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.44 g |
| Hierro no hemático | 4.1 mg |
| Sodio | 317.86 mg |
| Carga Glicémica | 9.37 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.77 g |
| Selenio | 40 mg |
| Grasas saturadas | 0.37 g |
| Colesterol | 10 mg |
| Vitamina A | 568.5 mg |
| Acido Fólico | 232.8 mg |
| Azúcar | 0.2 g |
| Hierro Hemínico | 0.6 mg |
| Índice Glicémico | 80 |
| Fósforo | 217.83 mg |
| Vitamina B6 | 0.23 mg |
| Vitamina B12 | 0.06 mcg |
| Magnesio | 102.06 mg |
| Tiamina | 0.1 mg |
| Riboflavina | 0.52 mg |
| Niacina | 0.93 mg |
| Folato | 235.44 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 10.1 g |
| Carbohidratos | 18.28 g |
| Proteinas | 22.3 g |
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