Receta de pancakes de plátano de 255 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
255 Kcal
🥑 Grasas:
2.8 g
🍞 Carbohidratos:
49.3 g
🍗 Proteínas:
11.3 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Canela, vainilla y polvo para hornear
Preparación
- En una licuadora coloca la avena y luego vierte 1 cucharadita de vainilla, una pizca de canela molida, 1/2 cucharadita de polvo para hornear y el plátano (o guarda el plátano para agregarlo al final encima de los pancakes). Luego agrega la mitad de la porción indicada de leche y licúa. La mezcla debe quedar semi-líquida, entre más líquida más delgado el pancake. Según la consistencia que deseas, agrega el resto de la leche o guárdala para acompañar los pancakes.
- Vierte parte de la mezcla sobre un sartén antiadherente caliente y cuando salgan burbujas en la mezcla, voltea para cocinar del otro lado hasta que esté dorado.
- Sirve acompañado de miel
- ¡Disfruta!
Tabla nutricional para Pancakes de plátano
| Micronutrientes | |
| Fibra | 3.43 g |
| Ácido ascorbico | 4.8 mg |
| Potasio | 222.53 mg |
| Calcio | 261.64 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 0.38 g |
| Hierro no hemático | 1.06 mg |
| Sodio | 117.9 mg |
| Carga Glicémica | 25.33 |
| Grasas poliinsaturadas | 0.46 g |
| Selenio | - mg |
| Grasas saturadas | 1.12 g |
| Colesterol | - mg |
| Vitamina A | 4.3 mg |
| Acido Fólico | 10.78 mg |
| Azúcar | 30.4 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 204 |
| Fósforo | 107.26 mg |
| Vitamina B6 | 0.2 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 14.6 mg |
| Tiamina | - mg |
| Riboflavina | - mg |
| Niacina | 0.4 mg |
| Folato | 10.8 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 2.8 g |
| Carbohidratos | 49.3 g |
| Proteinas | 11.3 g |
Preguntas frecuentes
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