Tortitas de avena con brócoli de 143.2 Kcal

Name: Tortitas de avena con brócoli
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; brócoli cocido; aceite de oliva; perejil o cilantro picado.; 2 cdas de cebolla finamente picada.

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

143.2 Kcal

🥑 Grasas:

6.7 g

🍞 Carbohidratos:

18 g

🍗 Proteínas:

5.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Brócoli cocido

1/2 taza

Aceite de oliva

1 cucharadita

Perejil o cilantro picado.

2 cdas de cebolla finamente picada.

Preparación

Cuece la avena en una taza de agua por cinco minutos hasta que la avena esté espesa.
Retira del fuego y agrega finamente picada la cebolla, el brócoli previamente bien cocido al vapor picado y mézclalo con la avena; puedes añadir perejil o cilantro.
Con la ayuda de tus manos previamente lavadas forma las tortitas y dóralas en un sartén con aceite de oliva extra virgen por ambos lados.
Ofrece picado o en trozo.
¡DISFRUTA!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Tortitas de avena con brócoli

Micronutrientes
Fibra	4.7 g
Ácido ascorbico	68.4 mg
Potasio	268.95 mg
Calcio	47.25 mg
Grasas monoinsaturadas	4.07 g
Hierro no hemático	1.63 mg
Sodio	38.62 mg
Carga Glicémica	10.09
Grasas poliinsaturadas	1.15 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.98 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	127.4 mg
Acido Fólico	46 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	95
Fósforo	156.44 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	19.32 mg
Tiamina	0.06 mg
Riboflavina	0.11 mg
Niacina	0.51 mg
Folato	99.36 mcg
Zinc	- mg