Tostadas de Tinga de Pollo de 294 Kcal
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Tostadas de Tinga de Pollo de 294 Kcal

Tostadas de Tinga de Pollo de 294 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

294 Kcal

🥑 Grasas:

7.8 g

🍞 Carbohidratos:

42.7 g

🍗 Proteínas:

18.3 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/3 pieza buy ingredient
Chipotle (chipotle)
Alface
Alho
Cebola

Preparación

  1. PARA COZINHAR OS GRÃOS DE FEIJÃO: Lave os feijões e deixe de molho por 12 horas. Após o molho, eles devem estar relativamente macios. Escorra a água do molho. Coloque os feijões de molho em uma panela e adicione água fresca. A água deve ser três vezes a quantidade de feijão. Adicione 1/2 cebola e 2 dentes de alho (opcional). Cozinhe em fogo alto e, quando a água ferver, tampe a panela e continue cozinhando por aproximadamente 2 horas, até que os feijões estejam completamente macios e com consistência de sopa (se usar panela de pressão, estarão prontos mais rápido). Mexa ocasionalmente. ** Não deixe a água abaixo do nível dos feijões para evitar que queimem. Adicione mais água fervente, se necessário.
  2. Em uma panela com água fervente, cozinhe o peito de frango por 15 minutos ou até que esteja totalmente cozido e branco por dentro. Escorra a água e, usando dois garfos, desfiá-lo (se não desfiar facilmente, precisa de mais cozimento).
  3. Coloque no liquidificador ou processador de alimentos o tomate, 1/4 de cebola, 1 dente de alho, 1 pimenta chipotle e um pouco de água (aproximadamente 1/4 de xícara). Despeje a mistura em uma frigideira quente e cozinhe por 5-10 minutos. Você pode adicionar mais água se o líquido evaporar. Adicione o frango desfiado ao molho e cozinhe por mais 5-10 minutos ou até que a água tenha evaporado quase completamente.
  4. Amasse o feijão cozido (ou bata no liquidificador se preferir uma consistência mais líquida) e coloque sobre as tostadas. Em seguida, adicione a tinga de frango.
  5. Decore com abacate e alface em tiras.
  6. Aproveite!

Tabla nutricional para Tostadas de Tinga de Pollo

Micronutrientes
Fibra 12.3 g
Ácido ascorbico 16.17 mg
Potasio 827.28 mg
Calcio 41 mg
Grasas monoinsaturadas 0.98 g
Hierro no hemático 2.46 mg
Sodio 30.51 mg
Carga Glicémica 20.6
Grasas poliinsaturadas 1.75 g
Selenio 6.3 mg
Grasas saturadas 1.12 g
Colesterol 17.4 mg
Vitamina A 71.78 mg
Acido Fólico 165.5 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 128
Fósforo 215.8 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.07 mg
Riboflavina 0.06 mg
Niacina 0.79 mg
Folato 16.95 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.8 g
Carbohidratos 42.7 g
Proteinas 18.3 g

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