Arroz con brócoli de 143.2 Kcal

Name: Arroz con brócoli
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aceite de oliva; brócoli cocido; arroz integral cocido

Macronutrientes

🔥 Calorías:

143.2 Kcal

🥑 Grasas:

5.9 g

🥔 Carbohidratos:

19.9 g

🍗 Proteínas:

4.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aceite de oliva

1 cucharadita

Brócoli cocido

1/2 taza

Arroz integral cocido

1/3 taza

Preparación

Coloca en una olla la mitad de la porción de arroz indicada en la receta (por ejemplo, si la receta dice 1 taza de arroz cocido, añade 1/2 taza de arroz crudo) ya que el arroz duplica su tamaño al cocerse. Calienta el arroz durante 1 minuto, luego agrega el doble de agua de lo que serviste de arroz. Cuando el agua hierva, tapa la olla y baja el fuego al mínimo y espera a que el agua se evapore por completo (no hay necesidad de revolver).
Brócoli: En una vaporera coce el brócoli hasta que esté al término de tu preferencia. Luego pica el brócoli en trozos más pequeños.
En un sartén previamente caliente agrega aceite de oliva y cuando esté caliente coloca el brócoli y el arroz. Mezcla.
¡Sirve y disfruta!

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Arroz con brócoli

Micronutrientes
Fibra	3.9 g
Ácido ascorbico	68.4 mg
Potasio	268.95 mg
Calcio	43.55 mg
Grasas monoinsaturadas	3.89 g
Hierro no hemático	1.13 mg
Sodio	38.52 mg
Carga Glicémica	11.48
Grasas poliinsaturadas	0.89 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.89 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	127.4 mg
Acido Fólico	48.6 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	96
Fósforo	115.64 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	19.32 mg
Tiamina	0.06 mg
Riboflavina	0.11 mg
Niacina	0.51 mg
Folato	99.36 mcg
Zinc	- mg