Receta de cazuela cremosa de pescado de 169.2 Kcal

Name: Cazuela cremosa de pescado
Prep time: 25 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: crema; pescado blanco; cebolla morada/blanca; brócoli cocido; aceite de oliva; sal; perejil; mostaza; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

169.2 Kcal

🥑 Grasas:

9.3 g

🍞 Carbohidratos:

11.5 g

🍗 Proteínas:

10.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Crema

1 cucharada Detalles Comprar

Pescado blanco

40.0 gramos Detalles Comprar

Cebolla morada/blanca

1/2 taza Detalles Comprar

Brócoli cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Aceite de oliva

1 cucharadita Detalles Comprar

Sal

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Perejil

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Mostaza

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Pimienta

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Preparación

Freír el brócoli en aceite a fuego medio por 5 minutos hasta que se vuelva suave y dorado. Salpimentar.
Después agregar la cebolla finamente picada.
Colocar el pescado entre las verduras.
Mezclar el perejil, mostaza y crema. Después añadir esta mezcla a el sartén. Tapar y dejar cocinar durante 10 min.
Sirve y acompaña con tostadas.
Disfruta!

Tabla nutricional para Cazuela cremosa de pescado

Micronutrientes
Fibra	3.4 g
Ácido ascorbico	74.7 mg
Potasio	369.96 mg
Calcio	59.05 mg
Grasas monoinsaturadas	3.71 g
Hierro no hemático	1.63 mg
Sodio	53.62 mg
Carga Glicémica	1.38
Grasas poliinsaturadas	0.75 g
Selenio	5.6 mg
Grasas saturadas	3.08 g
Colesterol	16.7 mg
Vitamina A	147.4 mg
Acido Fólico	46 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	0.12 mg
Índice Glicémico	30
Fósforo	84.84 mg
Vitamina B6	0.27 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	19.32 mg
Tiamina	0.08 mg
Riboflavina	0.13 mg
Niacina	0.68 mg
Folato	99.89 mcg
Zinc	- mg