Receta de ensalada de atun con garbanzo, aguacate y tostadas, con bowl de yogurt y arandanos de 465 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
465 Kcal
🥑 Grasas:
13.8 g
🍞 Carbohidratos:
63.1 g
🍗 Proteínas:
30.7 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
3/4 taza
145.0 gramos
2 piezas
1 pieza
1 taza
3 tazas
1/3 pieza
1/2 taza
1/3 lata
Sal
Jugo de limon
Cilantro
Preparación
- Escurre el atun.
- En un tazon mezcla el atun, el garbanzo cocido, el pepino, el jitomate y la lechuga picados.
- Adereza con jugo de limon, cilantro y sal.
- Agrega el aguacate en cubos e integra con cuidado.
- Acompaña con tostadas horneadas.
- Aparte, en un bowl, sirve el yogurt griego con los arandanos.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Ensalada de atun con garbanzo, aguacate y tostadas, con bowl de yogurt y arandanos
| Micronutrientes | |
| Fibra | 14.4 g |
| Ácido ascorbico | 52.57 mg |
| Potasio | 1175.98 mg |
| Calcio | 115.37 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.33 g |
| Hierro no hemático | 4.66 mg |
| Sodio | 27.41 mg |
| Carga Glicémica | 20.06 |
| Grasas poliinsaturadas | 2.64 g |
| Selenio | 3 mg |
| Grasas saturadas | 1.18 g |
| Colesterol | - mg |
| Vitamina A | 464.42 mg |
| Acido Fólico | 241.66 mg |
| Azúcar | 4 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 146 |
| Fósforo | 242.76 mg |
| Vitamina B6 | 0.18 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 18.9 mg |
| Tiamina | 0.16 mg |
| Riboflavina | 0.15 mg |
| Niacina | 1.21 mg |
| Folato | 200.55 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 13.8 g |
| Carbohidratos | 63.1 g |
| Proteinas | 30.7 g |
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