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Receta de ensalada de garbanzo, quinoa y parmesano con vinagreta de miel de 411.2 Kcal

Receta de ensalada de garbanzo, quinoa y parmesano con vinagreta de miel de 411.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

411.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.2 g

🍞 Carbohidratos:

54 g

🍗 Proteínas:

20.2 g

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Ingredientes

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Vinagre balsámico
Mostaza
Pimienta

Preparación

  1. Cuece la quinoa en agua con sal hasta que reviente y quede suelta; déjala enfriar.
  2. Prepara la vinagreta batiendo el aceite de oliva con la miel de abeja, el vinagre balsámico, la mostaza, sal y pimienta hasta emulsionar.
  3. En un tazón, mezcla la arúgula, los jitomates cherry partidos, el garbanzo cocido y la quinoa.
  4. Baña con la vinagreta de miel y revuelve.
  5. Termina con el queso parmesano por encima.

Tabla nutricional para Ensalada de garbanzo, quinoa y parmesano con vinagreta de miel

Micronutrientes
Fibra 12.33 g
Ácido ascorbico 25.1 mg
Potasio 784.68 mg
Calcio 426.19 mg
Grasas monoinsaturadas 6.05 g
Hierro no hemático 4.89 mg
Sodio 353.8 mg
Carga Glicémica 20.9
Grasas poliinsaturadas 2.4 g
Selenio 7.5 mg
Grasas saturadas 4.39 g
Colesterol 13.6 mg
Vitamina A 158.8 mg
Acido Fólico 106.28 mg
Azúcar 15.5 g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 161
Fósforo 342.13 mg
Vitamina B6 0.02 mg
Vitamina B12 0.24 mcg
Magnesio 8.8 mg
Tiamina 0.01 mg
Riboflavina 0.07 mg
Niacina 0.05 mg
Folato 1.4 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.2 g
Carbohidratos 54 g
Proteinas 20.2 g

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