Arroz integral con espárragos y aguacate de 149 Kcal
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Arroz integral con espárragos y aguacate de 149 Kcal

Arroz integral con espárragos y aguacate de 149 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

149 Kcal

🥑 Grasas:

8.1 g

🥔 Carbohidratos:

21.2 g

🍗 Proteínas:

4.5 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/3 pieza
Sal
Pimienta

Preparación

  1. Asar los espárragos y sazonar con pimienta y sal.
  2. Cortar en trozos pequeños los espárragos.
  3. Para cocer el arroz: agregar en una olla una porción de arroz y el doble de agua, ajo y sal al gusto. Tapa y cuece a fuego lento por 20-30 min.
  4. Mezclar el arroz con los espárragos y agregar aguacate en trozos.

Tabla nutricional para Arroz integral con espárragos y aguacate

Micronutrientes
Fibra 5.5 g
Ácido ascorbico 12.47 mg
Potasio 337.78 mg
Calcio 28.06 mg
Grasas monoinsaturadas 0.6 g
Hierro no hemático 1.36 mg
Sodio 14.4 mg
Carga Glicémica 10.67
Grasas poliinsaturadas 0.9 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 1.03 g
Colesterol - mg
Vitamina A 67.72 mg
Acido Fólico 153.56 mg
Azúcar - g
Hierro Hemínico - mg
Índice Glicémico 81
Fósforo 115.9 mg
Vitamina B6 - mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio - mg
Tiamina - mg
Riboflavina - mg
Niacina - mg
Folato - mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 8.1 g
Carbohidratos 21.2 g
Proteinas 4.5 g

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