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Pescado a la mostaza y lentejas de 285.2 Kcal

Pescado a la mostaza y lentejas de 285.2 Kcal

285.2 Kcal

🔥 Calorías

6.9 g

🥑 Grasas

38.6 g

🥔 Carbohidratos

20.3 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aceite de oliva
1 cucharadita
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Aceite de oliva extra virgen
Carbonell
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Lenteja cocida
1/2 taza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Lentejas
Great value
Comprar
Brócoli cocido
1/2 taza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Floretes de brócoli
Marketside
Comprar
Pescado blanco
40.0 gramos
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Filete de tilapia
Granel
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Tortilla de maíz
1 pieza
Propiedades
Producto
Marca y producto sugerido
Tortilla de maíz
Granel
Comprar
Sal
A tu gusto
Mostaza
A tu gusto
Pimienta
A tu gusto
Cebolla, ajo
A tu gusto

Preparación

1. Mezcla el aceite de oliva con un poco de mostaza y pimienta y unta la mezcla sobre el pescado.

2. Lava y parte el brócoli en floretes pequeños.

3. Coloca el pescado y brócoli sobre papel aluminio y ciérrala, formando una bolsita. Hornea durante 20 minutos o cocinalo sobre un comal, hasta que el pescado y brócoli esté cocido

4. Coce las lentejas (previamente remojadas) en una olla con agua, un diente de ajo y unas rodajas de cebolla. Condimenta al gusto.

5. Sirve el pescado con el brócoli y acompaña con las lentejas en caldo y tortilla de maíz.

6. ¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Pescado a la mostaza y lentejas

Micronutrientes
Fibra 11.1 g
Ácido ascorbico 68.4 mg
Potasio 634.45 mg
Calcio 119.45 mg
Grasas monoinsaturadas 3.89 g
Hierro no hemático 4.93 mg
Sodio 49.82 mg
Carga Glicémica 20.8
Grasas poliinsaturadas 1.11 g
Selenio 8.4 mg
Grasas saturadas 1.07 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 154.4 mg
Acido Fólico 225 mg
Azúcar 1.8 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 78
Fósforo 239.64 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.9 g
Carbohidratos 38.6 g
Proteinas 20.3 g

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