Facebook
Logo
Buscar

Pescado a la mostaza y lentejas por Avena Salud

Guardar receta en favoritos Pescado a la mostaza y lentejas por Avena Salud

285.2 Kcal

🔥 Calorías

6.9 g

🥑 Grasas

38.6 g

🥔 Carbohidratos

20.3 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita

1/2 taza

1/2 taza

40.0 gramos

Sal

Libre

Mostaza

Libre

Pimienta

Libre

Cebolla, ajo

Libre

Preparación

1. Mezcla el aceite de oliva con un poco de mostaza y pimienta y unta la mezcla sobre el pescado.

2. Lava y parte el brócoli en floretes pequeños.

3. Coloca el pescado y brócoli sobre papel aluminio y ciérrala, formando una bolsita. Hornea durante 20 minutos o cocinalo sobre un comal, hasta que el pescado y brócoli esté cocido

4. Coce las lentejas (previamente remojadas) en una olla con agua, un diente de ajo y unas rodajas de cebolla. Condimenta al gusto.

5. Sirve el pescado con el brócoli y acompaña con las lentejas en caldo y tortilla de maíz.

6. ¡Disfruta!

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Pescado a la mostaza y lentejas

Micronutrientes

Fibra

11.1 g

Ácido ascorbico

68.4 mg

Potasio

634.45 mg

Calcio

119.45 mg

Grasas monoinsaturadas

3.89 g

Hierro no hemático

4.93 mg

Sodio

49.82 mg

Carga Glicémica

20.8

Grasas poliinsaturadas

1.11 g

Selenio

8.4 mg

Grasas saturadas

1.07 g

Colesterol

6 mg

Vitamina A

154.4 mg

Acido Fólico

225 mg

Azúcar

1.8 g

Hierro Hemínico

0.12 mg

Índice Glicémico

78

Fósforo

239.64 mg

Vitamina B6

0.18 mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

19.32 mg

Tiamina

0.06 mg

Riboflavina

0.11 mg

Niacina

0.51 mg

Folato

99.36 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

6.9 g

Carbohidratos

38.6 g

Proteinas

20.3 g

Quizás te pueda interesar

¿Ya nos sigues en TikTok?

@avena.io Corre YA a hacer esta receta. No te vas a arrepentir, y si quieres más recetas así descarga Avena totalmente gratis 🤘🏼✨#avenaio #nutriologosmexico #gentesana #comidasaludable #postresfaciles #postressaludables ♬ Ocean Breeze - Danilo Stankovic
@avena.io Uno de los impedimentos más comunes para que los pacientes se apeguen a un tratamiento nutricional es que su menú no les guste o no lo entiendan. Tú como nutriólog@ debes guiarlos para que sepan cómo llevarlo acabo. #avenaio #nutriologosmexico #nutriologasmexico #nutricion #nutri #comesano #menusaludable #bajardepesorapido #bajarpeso #diabetes #hipertension ♬ sonido original - Fans de Daniela ✨
@avena.io Ensalada deliciosa y balanceada para cualquier ocasión 💙. Encuentra más recetas así en Avena #avenaio #ensalada #ensaladasaludable #comidasaludable #conidasana #nutriologasmexico #nutricion ♬ sonido original - Avena Tu Nutriólogo Online