Avena con plátano y manzana de 176 Kcal

Name: Avena con plátano y manzana
Prep time: 15 min
Cook time: 2 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: avena en hojuela cruda; manzana; plátano

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

176 Kcal

🥑 Grasas:

1.7 g

🍞 Carbohidratos:

40.5 g

🍗 Proteínas:

4.1 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Manzana

1 pieza

Plátano

1/2 pieza

Preparación

Avena: En una olla agregar la porción de avena en hojuela junto con el doble de agua, dejar a fuego bajo y tapado.
Mezclar por 8 minutos hasta que este espesa y bien cocida, dejar enfríar la avena por unos minutos.
Manzana: Lavar y pelar la manzana, cortar en cubos pequeños y poner al vapor hasta que este blanda, con un tenedor machacarla.
Plátano: Machacar el plátano con un tenedor.
Licuar la avena un poco y agregar la manzana y el plátano.
¡DISFRUTAR!

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Avena con plátano y manzana

Micronutrientes
Fibra	6 g
Ácido ascorbico	11 mg
Potasio	337.6 mg
Calcio	19.46 mg
Grasas monoinsaturadas	0.39 g
Hierro no hemático	1.2 mg
Sodio	2.36 mg
Carga Glicémica	20.75
Grasas poliinsaturadas	0.51 g
Selenio	- mg
Grasas saturadas	0.35 g
Colesterol	- mg
Vitamina A	9.7 mg
Acido Fólico	13.6 mg
Azúcar	17.9 g
Hierro Hemínico	- mg
Índice Glicémico	155
Fósforo	118.36 mg
Vitamina B6	0.24 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	19.9 mg
Tiamina	0.02 mg
Riboflavina	0.03 mg
Niacina	0.5 mg
Folato	13.98 mcg
Zinc	- mg