Receta de bowl de quinoa con garbanzos y verduras frescas de 408 Kcal
Realizada por:
Avena Health
Macronutrientes
🔥 Calorías:
408 Kcal
🥑 Grasas:
12.2 g
🍞 Carbohidratos:
66.2 g
🍗 Proteínas:
17.5 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Cocina la quinoa cruda según las instrucciones del paquete y déjala enfriar.
- En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida con los garbanzos cocidos.
- Agrega la espinaca fresca picada y la col cruda picada al tazón.
- Incorpora la zanahoria rallada para darle un toque crujiente.
- Corta el aguacate en cubos y añádelo a la mezcla.
- Por último, rocía el aderezo y mezcla bien.
Tabla nutricional para Bowl de quinoa con garbanzos y verduras frescas
| Micronutrientes | |
| Fibra | 17.49 g |
| Ácido ascorbico | 87.97 mg |
| Potasio | 1646.17 mg |
| Calcio | 245.32 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 1.25 g |
| Hierro no hemático | 7.76 mg |
| Sodio | 567.82 mg |
| Carga Glicémica | 17.34 |
| Grasas poliinsaturadas | 2.59 g |
| Selenio | 3 mg |
| Grasas saturadas | 2.17 g |
| Colesterol | 0.77 mg |
| Vitamina A | 1125.12 mg |
| Acido Fólico | 342.86 mg |
| Azúcar | 6.6 g |
| Hierro Hemínico | - mg |
| Índice Glicémico | 161 |
| Fósforo | 257.86 mg |
| Vitamina B6 | 0.42 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 119.28 mg |
| Tiamina | 0.2 mg |
| Riboflavina | 0.3 mg |
| Niacina | 1.83 mg |
| Folato | 308.8 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 12.2 g |
| Carbohidratos | 66.2 g |
| Proteinas | 17.5 g |
Preguntas frecuentes
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