Ensalada con inspiración Tex-Mex por Avena Salud
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267 Kcal
🔥 Calorías
6.5 g
🥑 Grasas
46.2 g
🥔 Carbohidratos
12.1 g
🍗 Proteínas
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
4 piezas
1/2 taza
1/2 taza
Libre
Libre
Libre
Libre
Libre
Preparación
1. PARA COCER LOS GRANOS DE FRIJOL: Enjuágalos y déjalos remojando durante 12 horas. Al finalizar el remojo, éstos ya deben estar relativamente suaves. Escurre el agua de remojo. Coloca los frijoles remojados en una olla y agrega agua fresca. El agua debe exceder 3 veces la porción de frijol. Cocina a fuego alto y cuando hierva el agua, tapa la olla y continúa cocinando durante aprox. 2 horas hasta que los frijoles estén suaves (si usas olla exprés estarán listos en 1 hora). Revuelve ocasionalmente. ** No permitas que el agua esté por debajo del nivel de los frijoles para evitar que se quemen. Añade más agua hirviendo si es necesario.
2. Coce al vapor los granos de elote, hasta que estén suaves. Si usas elote de lata, drena el agua y enjuaga el exceso de sal.
3. Parte el jitomate cherry por la mitad y el pepino y aguacate en cubos.
4. Mezcla el frijol, elote, aguacate y las verduras. Agrega un poco de cilantro (opcional).
5. Mezcla 1 cucharada de vinagre blanco, 1/4 cucharadita de comino, el jugo de 1/2 limón pequeño y una pizca de sal. Vierte el aderezo encima de la ensalada.
6. ¡Sirve y disfruta!
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Ensalada con inspiración Tex-Mex
Micronutrientes
Fibra
12.6 g
Ácido ascorbico
22.53 mg
Potasio
877.18 mg
Calcio
56.02 mg
Grasas monoinsaturadas
0.84 g
Hierro no hemático
3.06 mg
Sodio
15.6 mg
Carga Glicémica
8.8
Grasas poliinsaturadas
1.49 g
Selenio
1 mg
Grasas saturadas
1.22 g
Colesterol
- mg
Vitamina A
87.2 mg
Acido Fólico
208.2 mg
Azúcar
2.9 g
Hierro Hemínico
- mg
Índice Glicémico
43
Fósforo
266.45 mg
Vitamina B6
- mg
Vitamina B12
- mcg
Magnesio
- mg
Tiamina
- mg
Riboflavina
- mg
Niacina
- mg
Folato
- mcg
Zinc
- mg
Macronutrientes
Lípidos
6.5 g
Carbohidratos
46.2 g
Proteinas
12.1 g
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