Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli de 250.2 Kcal
Macronutrientes
🔥 Calorías:
250.2 Kcal
🥑 Grasas:
7.7 g
🥔 Carbohidratos:
33.3 g
🍗 Proteínas:
14.4 g
Ingredientes
Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.
Preparación
- Licuar las hojuelas de avena hasta lograr una harina.
- Cortar en fajitas la pechuga de pollo , pasar por el caldo de garbanzo en lugar de huevo para después pasar por la harina de avena, repetir 1 vez más el proceso y en un sartén con un poco de aceite cocinar tapando el sartén herméticamente a fuego bajo; cocinar bien de cada lado y reservar las fajitas para despues.
- Lavar, picar en trozos y saltear el brócoli en un sartén con un poco de aceite de oliva. Reservar para después.
- Lavar el arroz y dorar un poco en un sartén sin aceite. Agregar agua caliente y tapar hasta cocer a flama baja.
- Servir con todos los ingredientes de acuerdo a la imagen. Disfrutar.
Preguntas frecuentes
Tabla nutricional para Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli
| Micronutrientes | |
| Fibra | 5.9 g |
| Ácido ascorbico | 68.4 mg |
| Potasio | 340.65 mg |
| Calcio | 57.55 mg |
| Grasas monoinsaturadas | 4.39 g |
| Hierro no hemático | 1.93 mg |
| Sodio | 59.72 mg |
| Carga Glicémica | 20.19 |
| Grasas poliinsaturadas | 1.46 g |
| Selenio | 5.3 mg |
| Grasas saturadas | 1.24 g |
| Colesterol | 17.4 mg |
| Vitamina A | 129.8 mg |
| Acido Fólico | 49.8 mg |
| Azúcar | 0.2 g |
| Hierro Hemínico | 0.2 mg |
| Índice Glicémico | 161 |
| Fósforo | 266.54 mg |
| Vitamina B6 | 0.18 mg |
| Vitamina B12 | - mcg |
| Magnesio | 19.32 mg |
| Tiamina | 0.06 mg |
| Riboflavina | 0.11 mg |
| Niacina | 0.51 mg |
| Folato | 99.36 mcg |
| Zinc | - mg |
| Macronutrientes | |
| Lípidos | 7.7 g |
| Carbohidratos | 33.3 g |
| Proteinas | 14.4 g |
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