Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli de 250.2 Kcal

Name: Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli
Prep time: 20 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: aceite de oliva; pechuga de pollo; brócoli cocido; avena en hojuela cruda; arroz integral cocido; caldo de garbanzo

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

250.2 Kcal

🥑 Grasas:

7.7 g

🥔 Carbohidratos:

33.3 g

🍗 Proteínas:

14.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Aceite de oliva

1 cucharadita

Pechuga de pollo

30.0 gramos

Brócoli cocido

1/2 taza

Avena en hojuela cruda

1/3 taza

Arroz integral cocido

1/3 taza

Caldo de garbanzo

Preparación

Licuar las hojuelas de avena hasta lograr una harina.
Cortar en fajitas la pechuga de pollo , pasar por el caldo de garbanzo en lugar de huevo para después pasar por la harina de avena, repetir 1 vez más el proceso y en un sartén con un poco de aceite cocinar tapando el sartén herméticamente a fuego bajo; cocinar bien de cada lado y reservar las fajitas para despues.
Lavar, picar en trozos y saltear el brócoli en un sartén con un poco de aceite de oliva. Reservar para después.
Lavar el arroz y dorar un poco en un sartén sin aceite. Agregar agua caliente y tapar hasta cocer a flama baja.
Servir con todos los ingredientes de acuerdo a la imagen. Disfrutar.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli

Micronutrientes
Fibra	5.9 g
Ácido ascorbico	68.4 mg
Potasio	340.65 mg
Calcio	57.55 mg
Grasas monoinsaturadas	4.39 g
Hierro no hemático	1.93 mg
Sodio	59.72 mg
Carga Glicémica	20.19
Grasas poliinsaturadas	1.46 g
Selenio	5.3 mg
Grasas saturadas	1.24 g
Colesterol	17.4 mg
Vitamina A	129.8 mg
Acido Fólico	49.8 mg
Azúcar	0.2 g
Hierro Hemínico	0.2 mg
Índice Glicémico	161
Fósforo	266.54 mg
Vitamina B6	0.18 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	19.32 mg
Tiamina	0.06 mg
Riboflavina	0.11 mg
Niacina	0.51 mg
Folato	99.36 mcg
Zinc	- mg