Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli de 250.2 Kcal
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Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli de 250.2 Kcal

Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli de 250.2 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

250.2 Kcal

🥑 Grasas:

7.7 g

🥔 Carbohidratos:

33.3 g

🍗 Proteínas:

14.4 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Caldo de garbanzo

Preparación

  1. Licuar las hojuelas de avena hasta lograr una harina.
  2. Cortar en fajitas la pechuga de pollo , pasar por el caldo de garbanzo en lugar de huevo para después pasar por la harina de avena, repetir 1 vez más el proceso y en un sartén con un poco de aceite cocinar tapando el sartén herméticamente a fuego bajo; cocinar bien de cada lado y reservar las fajitas para despues.
  3. Lavar, picar en trozos y saltear el brócoli en un sartén con un poco de aceite de oliva. Reservar para después.
  4. Lavar el arroz y dorar un poco en un sartén sin aceite. Agregar agua caliente y tapar hasta cocer a flama baja.
  5. Servir con todos los ingredientes de acuerdo a la imagen. Disfrutar.

Tabla nutricional para Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli

Micronutrientes
Fibra 5.9 g
Ácido ascorbico 68.4 mg
Potasio 340.65 mg
Calcio 57.55 mg
Grasas monoinsaturadas 4.39 g
Hierro no hemático 1.93 mg
Sodio 59.72 mg
Carga Glicémica 20.19
Grasas poliinsaturadas 1.46 g
Selenio 5.3 mg
Grasas saturadas 1.24 g
Colesterol 17.4 mg
Vitamina A 129.8 mg
Acido Fólico 49.8 mg
Azúcar 0.2 g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 161
Fósforo 266.54 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 7.7 g
Carbohidratos 33.3 g
Proteinas 14.4 g

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