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Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli por Avena Salud

Guardar receta en favoritos Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli por Avena Salud

250.2 Kcal

🔥 Calorías

7.7 g

🥑 Grasas

33.3 g

🥔 Carbohidratos

14.4 g

🍗 Proteínas

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita

30.0 gramos

1/2 taza

Caldo de garbanzo

Libre

Preparación

1. Licuar las hojuelas de avena hasta lograr una harina.

2. Cortar en fajitas la pechuga de pollo , pasar por el caldo de garbanzo en lugar de huevo para después pasar por la harina de avena, repetir 1 vez más el proceso y en un sartén con un poco de aceite cocinar tapando el sartén herméticamente a fuego bajo; cocinar bien de cada lado y reservar las fajitas para despues.

3. Lavar, picar en trozos y saltear el brócoli en un sartén con un poco de aceite de oliva. Reservar para después.

4. Lavar el arroz y dorar un poco en un sartén sin aceite. Agregar agua caliente y tapar hasta cocer a flama baja.

5. Servir con todos los ingredientes de acuerdo a la imagen. Disfrutar.

Preguntas frecuentes

Tabla nutricional para Milanesa de pollo empanizada con arroz integral y salteado de brócoli

Micronutrientes

Fibra

5.9 g

Ácido ascorbico

68.4 mg

Potasio

340.65 mg

Calcio

57.55 mg

Grasas monoinsaturadas

4.39 g

Hierro no hemático

1.93 mg

Sodio

59.72 mg

Carga Glicémica

55.9

Grasas poliinsaturadas

1.46 g

Selenio

5.3 mg

Grasas saturadas

1.24 g

Colesterol

17.4 mg

Vitamina A

129.8 mg

Acido Fólico

49.8 mg

Azúcar

0.2 g

Hierro Hemínico

0.2 mg

Índice Glicémico

131

Fósforo

266.54 mg

Vitamina B6

0.18 mg

Vitamina B12

- mcg

Magnesio

19.32 mg

Tiamina

0.06 mg

Riboflavina

0.11 mg

Niacina

0.51 mg

Folato

99.36 mcg

Zinc

- mg

Macronutrientes

Lípidos

7.7 g

Carbohidratos

33.3 g

Proteinas

14.4 g

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