Receta de tostadas con vegetales de 380 Kcal

Name: Tostadas con vegetales
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: brócoli cocido; tortilla de harina integral; frijol cocido; queso oaxaca; pimiento de color; guacamole

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

380 Kcal

🥑 Grasas:

14.2 g

🍞 Carbohidratos:

44 g

🍗 Proteínas:

22.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Brócoli cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Tortilla de harina integral

1 pieza Detalles Comprar

Frijol cocido

1/2 taza Detalles Comprar

Queso oaxaca

30.0 gramos Detalles Comprar

Pimiento de color

1 pieza Detalles Comprar

Guacamole

2 cucharadas Detalles Comprar

Preparación

Pon sobre la tortilla de harina los frijoles machacados y después el queso.
Agrega los vegetales picados sobre esto y pon a dorar en el comal, puedes cambiar los vegetales si así lo deseas
Coloca rebanadas de aguacate sobre las tostadas

Tabla nutricional para Tostadas con vegetales

Micronutrientes
Fibra	12.17 g
Ácido ascorbico	149.8 mg
Potasio	802.24 mg
Calcio	206.82 mg
Grasas monoinsaturadas	1.22 g
Hierro no hemático	2.9 mg
Sodio	208.68 mg
Carga Glicémica	14.43
Grasas poliinsaturadas	0.77 g
Selenio	2.1 mg
Grasas saturadas	1.72 g
Colesterol	25.8 mg
Vitamina A	233.46 mg
Acido Fólico	203.44 mg
Azúcar	0.4 g
Hierro Hemínico	1 mg
Índice Glicémico	168
Fósforo	204.9 mg
Vitamina B6	0.37 mg
Vitamina B12	- mcg
Magnesio	27 mg
Tiamina	0.09 mg
Riboflavina	0.17 mg
Niacina	1.14 mg
Folato	110.88 mcg
Zinc	- mg