Mollete de frijoles y espinacas de 345.2 Kcal
Buscar
Mollete de frijoles y espinacas de 345.2 Kcal

Mollete de frijoles y espinacas de 345.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

345.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.2 g

🍞 Carbohidratos:

42.6 g

🍗 Proteínas:

20.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient

Preparación

  1. Calienta una sartén a fuego medio y agrega el aceite, luego la cebolla y cocina sin dejar de mover durante 15 minutos o hasta que la cebolla tome un color dorado uniforme y sin llegar a quemarse.
  2. Agrega la mezcla de frijoles y sofríe por varios minutos. Reserva
  3. Unta una mitad de bolillo con frijoles refritos y enseguida agrega las espinacas con crema. Cubre con un poco de queso y coloca en una charola para horno.
  4. Hornea hasta que el queso gratine por completo y el bolillo obtenga un color ligeramente dorado.
  5. Sirve caliente y disfruta de un platillo balanceado, rico en proteína y vegetales.

Tabla nutricional para Mollete de frijoles y espinacas

Micronutrientes
Fibra 10.9 g
Ácido ascorbico 40 mg
Potasio 1083.65 mg
Calcio 404.57 mg
Grasas monoinsaturadas 5.23 g
Hierro no hemático 6.13 mg
Sodio 534.8 mg
Carga Glicémica 18.77
Grasas poliinsaturadas 1.1 g
Selenio 5.5 mg
Grasas saturadas 4.16 g
Colesterol 13.6 mg
Vitamina A 589.16 mg
Acido Fólico 360.94 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 131
Fósforo 366.35 mg
Vitamina B6 0.34 mg
Vitamina B12 11.84 mcg
Magnesio 103.6 mg
Tiamina 0.13 mg
Riboflavina 0.32 mg
Niacina 1.08 mg
Folato 234.73 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.2 g
Carbohidratos 42.6 g
Proteinas 20.6 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Pollo al pesto con vegetales y fruta como postre

Pollo al pesto con vegetales y fruta como postre

save recipe Omelette de flor de calabaza + avena

Omelette de flor de calabaza + avena

save recipe Carne molida con ensalada de col

Carne molida con ensalada de col

save recipe Salmón sellado con ensalada de pera

Salmón sellado con ensalada de pera

save recipe Pan francés salado con ensalada

Pan francés salado con ensalada

save recipe Sincronizada con tortilla de nopal

Sincronizada con tortilla de nopal

save recipe Hamburguesas de pollo con espinaca y aguacate

Hamburguesas de pollo con espinaca y aguacate

save recipe Sándwich mediterráneo

Sándwich mediterráneo

save recipe Tortitas de atún

Tortitas de atún

save recipe Tortitas de verduras a la jardinera

Tortitas de verduras a la jardinera

save recipe Salmón con ensalada de mango

Salmón con ensalada de mango

save recipe Camarones y pollo a la naranja

Camarones y pollo a la naranja