Mollete de frijoles y espinacas de 345.2 Kcal
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Mollete de frijoles y espinacas de 345.2 Kcal

Mollete de frijoles y espinacas de 345.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

345.2 Kcal

🥑 Grasas:

14.2 g

🍞 Carbohidratos:

42.6 g

🍗 Proteínas:

20.6 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Cebolla morada/blanca
1/2 taza buy ingredient
Espinaca cruda picada
2 tazas buy ingredient
Queso parmesano
20.0 gramos buy ingredient
Frijol cocido
1/2 taza buy ingredient
Aceite de oliva
1 cucharadita buy ingredient
Bolillo birote sin migajón
1/3 pieza buy ingredient

Preparación

  1. Calienta una sartén a fuego medio y agrega el aceite, luego la cebolla y cocina sin dejar de mover durante 15 minutos o hasta que la cebolla tome un color dorado uniforme y sin llegar a quemarse.
  2. Agrega la mezcla de frijoles y sofríe por varios minutos. Reserva
  3. Unta una mitad de bolillo con frijoles refritos y enseguida agrega las espinacas con crema. Cubre con un poco de queso y coloca en una charola para horno.
  4. Hornea hasta que el queso gratine por completo y el bolillo obtenga un color ligeramente dorado.
  5. Sirve caliente y disfruta de un platillo balanceado, rico en proteína y vegetales.

Preguntas frecuentes

💊 Comparativa de medicamentos para bajar de peso regulados glp1

🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Mollete de frijoles y espinacas

Micronutrientes
Fibra 10.9 g
Ácido ascorbico 40 mg
Potasio 1083.65 mg
Calcio 404.57 mg
Grasas monoinsaturadas 5.23 g
Hierro no hemático 6.13 mg
Sodio 534.8 mg
Carga Glicémica 18.77
Grasas poliinsaturadas 1.1 g
Selenio 5.5 mg
Grasas saturadas 4.16 g
Colesterol 13.6 mg
Vitamina A 589.16 mg
Acido Fólico 360.94 mg
Azúcar 0.3 g
Hierro Hemínico 0.2 mg
Índice Glicémico 131
Fósforo 366.35 mg
Vitamina B6 0.34 mg
Vitamina B12 11.84 mcg
Magnesio 103.6 mg
Tiamina 0.13 mg
Riboflavina 0.32 mg
Niacina 1.08 mg
Folato 234.73 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 14.2 g
Carbohidratos 42.6 g
Proteinas 20.6 g

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