Omelette de jamón a la mexicana de 297 Kcal

Name: Omelette de jamón a la mexicana
Prep time: 30 min
Cook time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: American
Ingredients: cebolla morada/blanca; espinaca; tomate / jitomate; jamón bajo en grasa; huevo entero; aceite; pan integral; sal; pimienta

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

297 Kcal

🥑 Grasas:

16.2 g

🍞 Carbohidratos:

26.4 g

🍗 Proteínas:

20.9 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

Cebolla morada/blanca

1/2 taza

Espinaca

2 tazas

Tomate / jitomate

1 pieza

Jamón bajo en grasa

2 rebanadas

Huevo entero

1 pieza

Aceite

1 cucharadita

Pan integral

1 pieza

Sal

Pimienta

Preparación

Bate los huevos y sazona con sal y pimienta.
Rocía el sartén con aceite y añade el jamón.
Cocina por unos minutos.
Agrega la mezcla de huevo y deja que se forme una capa.
Incorpora el tomate, cebolla y espinaca.
Dobla la omelette y cocina del otro lado a fuego bajo.
Sirve.

Preguntas frecuentes

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🍖 ¿Cómo hay que pesar los alimentos, en crudo o cocinados

🥤 ¿Las calorías de las bebidas cuentan?

🥓 ¿Cuales son los beneficios de la dieta keto?

⬆️ ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Tabla nutricional para Omelette de jamón a la mexicana

Micronutrientes
Fibra	5.7 g
Ácido ascorbico	53.7 mg
Potasio	1285.36 mg
Calcio	191.32 mg
Grasas monoinsaturadas	3.26 g
Hierro no hemático	5.4 mg
Sodio	913.41 mg
Carga Glicémica	8.09
Grasas poliinsaturadas	1.46 g
Selenio	21.2 mg
Grasas saturadas	2.48 g
Colesterol	205.6 mg
Vitamina A	669.9 mg
Acido Fólico	300.18 mg
Azúcar	- g
Hierro Hemínico	1.1 mg
Índice Glicémico	84
Fósforo	341.19 mg
Vitamina B6	0.46 mg
Vitamina B12	11.6 mcg
Magnesio	116.3 mg
Tiamina	0.28 mg
Riboflavina	0.36 mg
Niacina	2.78 mg
Folato	262.78 mcg
Zinc	- mg