Pescado y crema de brócoli . de 172.2 Kcal
Buscar
Pescado y crema de brócoli . de 172.2 Kcal

Pescado y crema de brócoli . de 172.2 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

172.2 Kcal

🥑 Grasas:

6.4 g

🍞 Carbohidratos:

21.2 g

🍗 Proteínas:

12.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Sal
Pimienta

Preparación

  1. Para la crema de brócoli: coce al vapor el brócoli durante 5 min. Después, licúa el brócoli, sal, pimienta, ajo, 1 taza de agua o caldo de pollo. Una vez licuado regrésalo a la olla y hierve tapado durante 5 min.
  2. En un sartén con aceite cocina el pescado durante 4 min. por cada lado.
  3. Sirve la crema de brócoli y agrega granos de elote amarillo encima.
  4. Acompaña la crema con el pescado o córtalo en trozos pequeños y añádelo a la crema.
  5. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Pescado y crema de brócoli .

Micronutrientes
Fibra 4.7 g
Ácido ascorbico 73.46 mg
Potasio 268.95 mg
Calcio 44.95 mg
Grasas monoinsaturadas 3.99 g
Hierro no hemático 1.13 mg
Sodio 52.02 mg
Carga Glicémica 9.8
Grasas poliinsaturadas 1.2 g
Selenio 5.6 mg
Grasas saturadas 1.16 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 165.62 mg
Acido Fólico 84.5 mg
Azúcar 2.6 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 82
Fósforo 146.66 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.4 g
Carbohidratos 21.2 g
Proteinas 12.2 g

Quizás te pueda interesar

save recipe Croissant relleno de queso y nuez

Croissant relleno de queso y nuez

save recipe Sopa de lentejas con verduras

Sopa de lentejas con verduras

save recipe Tostadas de camote al horno y queso cotija

Tostadas de camote al horno y queso cotija

save recipe Sándwich de pollo y queso oaxaca

Sándwich de pollo y queso oaxaca

save recipe Tostadas de calabacita y queso cottage

Tostadas de calabacita y queso cottage

save recipe Pasta cremosa con espinacas y queso ricotta

Pasta cremosa con espinacas y queso ricotta

save recipe Pizza navideña de pan árabe

Pizza navideña de pan árabe

save recipe Avena navideña con frutos secos

Avena navideña con frutos secos

save recipe Wrap de atún y vegetales

Wrap de atún y vegetales

save recipe Croissant con queso ricotta y fresas

Croissant con queso ricotta y fresas

save recipe Muffins de naranja y almendra

Muffins de naranja y almendra

save recipe Crema de zanahoria y jengibre

Crema de zanahoria y jengibre

Error message