Pescado y crema de brócoli . de 172.2 Kcal
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Pescado y crema de brócoli . de 172.2 Kcal

Pescado y crema de brócoli . de 172.2 Kcal

Compartida por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

172.2 Kcal

🥑 Grasas:

6.4 g

🥔 Carbohidratos:

21.2 g

🍗 Proteínas:

12.2 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1 cucharadita buy ingredient
Sal
Pimienta

Preparación

  1. Para la crema de brócoli: coce al vapor el brócoli durante 5 min. Después, licúa el brócoli, sal, pimienta, ajo, 1 taza de agua o caldo de pollo. Una vez licuado regrésalo a la olla y hierve tapado durante 5 min.
  2. En un sartén con aceite cocina el pescado durante 4 min. por cada lado.
  3. Sirve la crema de brócoli y agrega granos de elote amarillo encima.
  4. Acompaña la crema con el pescado o córtalo en trozos pequeños y añádelo a la crema.
  5. ¡Disfruta!

Tabla nutricional para Pescado y crema de brócoli .

Micronutrientes
Fibra 4.7 g
Ácido ascorbico 73.46 mg
Potasio 268.95 mg
Calcio 44.95 mg
Grasas monoinsaturadas 3.99 g
Hierro no hemático 1.13 mg
Sodio 52.02 mg
Carga Glicémica 9.8
Grasas poliinsaturadas 1.2 g
Selenio 5.6 mg
Grasas saturadas 1.16 g
Colesterol 6 mg
Vitamina A 165.62 mg
Acido Fólico 84.5 mg
Azúcar 2.6 g
Hierro Hemínico 0.12 mg
Índice Glicémico 82
Fósforo 146.66 mg
Vitamina B6 0.18 mg
Vitamina B12 - mcg
Magnesio 19.32 mg
Tiamina 0.06 mg
Riboflavina 0.11 mg
Niacina 0.51 mg
Folato 99.36 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 6.4 g
Carbohidratos 21.2 g
Proteinas 12.2 g

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