Poke de quinoa con atún de 292.9 Kcal
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Poke de quinoa con atún de 292.9 Kcal

Poke de quinoa con atún de 292.9 Kcal

Realizada por: Avena Health

Macronutrientes

🔥 Calorías:

292.9 Kcal

🥑 Grasas:

17.51 g

🍞 Carbohidratos:

21.95 g

🍗 Proteínas:

14.35 g

Ingredientes

Ajusta las porciones de cada ingrediente de acuerdo a tu plan asignado por tu especialista, si utilizas la app las porciones se calculan en automático.

1/3 pieza buy ingredient
3 cucharadas buy ingredient
20.0 gramos buy ingredient
Aceite de oliva
Salsa soya
Jengibre
Ajo
Sal marina ahumada

Preparación

  1. Toma un tazón pequeño y mezcla las salsas de soja, el aceite de sésamo, el jengibre y el ajo.
  2. En otro tazón, de tamaño apropiado, mezcle el atún, las cebollas verdes y la cebolla picada. Agregue la mezcla de salsa de soja y revuelva hasta que esté uniformemente cubierto. Es importante que lo cubras y refrigeres durante una hora mínimo.
  3. Cuando esté listo para servir, prueba el toque y ajusta el condimento según sea necesario con un poco de salsa de soja extra, aceite de sésamo y sal marina.
  4. Para emplatar, agrega una cantidad generosa de quinoa a los tazones y espolvorea semillas de sésamo
  5. Cuando hayas realizado esto, adereza los tazones con rodajas de aguacate

Tabla nutricional para Poke de quinoa con atún

Micronutrientes
Fibra 4.77 g
Ácido ascorbico 8.77 mg
Potasio 396.28 mg
Calcio 67.16 mg
Grasas monoinsaturadas 4.97 g
Hierro no hemático 3.14 mg
Sodio 29.02 mg
Carga Glicémica 7.2
Grasas poliinsaturadas 5.96 g
Selenio - mg
Grasas saturadas 2.51 g
Colesterol 11.4 mg
Vitamina A 25.42 mg
Acido Fólico 30.36 mg
Azúcar 0.52 g
Hierro Hemínico 0.23 mg
Índice Glicémico 85
Fósforo 124.5 mg
Vitamina B6 0.09 mg
Vitamina B12 11.6 mcg
Magnesio - mg
Tiamina 0.02 mg
Riboflavina 0.02 mg
Niacina 0.17 mg
Folato 0.53 mcg
Zinc - mg
Macronutrientes
Lípidos 17.51 g
Carbohidratos 21.95 g
Proteinas 14.35 g

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